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Consejos sanos

Tres ejercicios para disfrutar de un vientre liso

El vientre liso es uno de esos objetivos que se marcan muchas personas, sobretodo cuando llega el verano. Descubre 3 ejercicios útiles para conseguirlo por fin.

Ahora que las vacaciones de verano acaban de finalizar, seguro que muchos de vosotros tenéis la imperiosa necesidad de volver a poneros en forma. La verdad que os entendemos a la perfección. Han sido unos meses con todo tipo de excesos acompañados de una vida sedentaria donde el único tramo que habéis hecho al levantaros ha sido el de ir a la playa y volver a casa.

Tampoco debéis sentiros muy culpables por ello. Las vacaciones son también una época para desconectar de todos nuestros problemas con el objetivo de volver a la rutina de septiembre con las pilas bien cargadas.

Como conseguir vientre liso con estos ejercicios

 Pero claro, esto también supone que descuidemos nuestra línea y esas calorías de más se almacenen directamente en la zona abdominal de nuestro cuerpo que pueden dar lugar a esa antiestética barriguita.

Para decirle adiós de forma definitiva, lo mejor es llevar una dieta sana y equilibrada en todo tipo de nutrientes. Incluso un nutricionista nos puede ayudar en este duro proceso con una dieta que se ajuste perfectamente a nuestras necesidades. A todo esto, podemos realizar una serie de ejercicios directamente en casa y que son muy sencillos de llevar a cabo.

Aunque antes que nada, volveremos a hacer hincapié en que se deben acompañar de una dieta ajustada a nosotros. Esto se debe a que este tipo de grasa se encuentra en las capas más inferiores de nuestro abdomen y por tanto es difícil quemarla haciendo solo abdominales.

Por todo ello, os recomendamos también acompañar estos ejercicios con otra actividad aeróbica como puede ser el footing, natación o spinning.

No te pierdas: Conoce las 5 claves para tener unos abdominales envidiables

Primer ejercicio: abdominales crunch

Empezaremos esta lista de ejercicio con los abdominales crunch. Se trata de una actividad realmente sencilla de hacer.

Abdominales

Tan solo necesitaréis una pequeña esterilla que podréis extender en el salón de vuestra casa para que así tengáis suficiente espacio. A continuación, solo habrá que realizar los siguientes pasos:

  1. Nos tumbamos boca arriba con las manos entrelazadas en la cabeza. También habrá que flexionar nuestras rodillas
  2. Contraemos el abdomen. A continuación habrá que llevar el codo derecho hacia la rodilla izquierda
  3. Hacemos lo mismo pero con el lado contrario
  4. Soltamos todo el aire poco a poco
  5. Repetiremos el proceso durante veinte veces en tres series distintas. En cada uno habrá que descansar durante al menos un minuto

Segundo ejercicio: planchas abdominales

En este segundo ejercicio, también vais a practicar vuestra resistencia. Necesitaréis también una esterilla con suficiente espacio para así realizar esta actividad sin accidente alguno. Veamos en qué consiste este segundo ejercicio:

  1. Nos tumbamos boca abajo y vamos elevando tan solo el tronco hasta apoyar la punta de los pies y nuestros codos
  2. Los hombros tienen que estar relajados y la cabeza un poco erguida mirando hacia el frente
  3. Metemos barriga hasta que sintamos una fuerte presión en la zona abdominal
  4. Mantenemos la postura durante unos 45 segundos
  5. Repetiremos este proceso durante tres series con descansos de un minuto.
  6. Si queremos añadirle más dificultad, podemos extender una pierna sin apoyarla o apoyarnos en un solo codo.

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Tercer ejercicio: abdominales con elevación de piernas

Cerramos este artículo con otro ejercicio de abdominales que resulta de lo más sencillo de realizar. Será también necesario recostaros en una esterilla para así no sufrir lesiones de espalda.

Ejercicio para elevar las piernas

¿Ya lo habéis hecho? Pues ahora prestad mucha atención a lo siguiente:

  1. Recostamos todo nuestro cuerpo sobre la esterilla como si estuviésemos durmiendo boca arriba.
  2. Ponemos las manos justo debajo de nuestros glúteos.
  3. Levantamos las piernas bien rectas hasta que apunten al techo. También es importante bloquear las rodillas.
  4. Bajaremos las extremidades lentamente haciendo mientras hacemos presión en los abdominales para finalmente soltar el aire.

Repetimos  este proceso durante veinte veces seguidas en tres series con descanso de un minuto entre ellas.

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