Los beneficios de practicar ejercicio físico

¿Sabes qué beneficios te brinda practicar ejercicio físico regularmente? ¿Y si además lo practicas cada día? Te animará a seguir haciéndolo si los descubres.

El ejercicio, practicado especialmente a una intensidad adecuada, posee una serie de beneficios que han sido avalados por gran cantidad de estudios e investigaciones a lo largo de los años.

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correr

Se recomienda practicarlo entre 3 y 4 veces a la semana, a ser posible entre 35 minutos / 1 hora por cada sesión al día.

Y en cierto sentido podemos elegir entre una cantidad diversa de deportes para poder practicarlo, teniendo en cuenta –claro está- nuestros gustos personales: correr, caminar, natación, ciclismo…

Los beneficios más importantes que nos brinda el ejercicio

  • Beneficia el sistema cardiorrespiratorio y el aparato locomotor.
  • Mejora los mecanismos del sueño.
  • Aumenta el gasto energético y, por tanto, el consumo de grasas.
  • Disminuye las cifras de tensión arterial.
  • Aumenta las cifras del colesterol HDL (llamado también “colesterol bueno”).
  • Es efectivo contra los diferentes dolores musculares.
  • Efecto antiestrés contra la ansiedad y el estrés en sí.
  • Ayuda en el metabolismo del calcio.

Algunas recomendaciones a seguir a la hora de practicar ejercicio

  • Empezar el día con un buen desayuno nutritivo.
  • Evitar la ingestia de alimentos ricos en glúcidos simples como el azúcar, la miel o los caramelos, durante los 30 / 40 minutos previos a la actividad física.
  • Evita bebidas ricas en cafeína o alcohol.
  • Respeta de 2 a 3 horas tras la comida antes de cualquier actividad física.
  • Bebe lo suficiente y lo necesario antes de la actividad. Es imprescindible luego tomar agua, a ser posible mineral, que nos ayude a recuperar líquidos perdidos.

 

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