Recientemente analizábamos y conocíamos toda la verdad sobre la leche de vaca, descubriendo que –en realidad- nos encontramos ante una bebida rica nutricionalmente, sin duda alguna, pero que a su vez aporta a nuestro organismo una serie de efectos y consecuencias no tan positivas como se pensaba.

Cuando siempre tendemos a hablar de la leche es habitual que lo hagamos refiriéndonos no solo a sus diferentes beneficios nutricionales, sino a su contenido –y aporte- en calcio. De hecho siempre nos han “vendido” que la leche es fundamental para nuestra salud, precisamente por su altísimo contenido en este mineral imprescindible para nuestro organismo. No obstante, como manifiestan muchos nutricionistas, lo único cierto es que en realidad la única leche que deberíamos beber es la leche materna.

Cantidad de calcio en vaso de leche

No en vano, ¿sabías que otros alimentos aportan incluso más cantidad de calcio que la propia leche en sí misma? Te descubrimos cuánto calcio aporta un vaso de leche, y lo comparamos asimismo con otros alimentos mucho más ricos en calcio.

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En relación a la cantidad de calcio que aporta un vaso de leche debemos tener presente que el aporte varía dependiendo de la procedencia de la leche, ya que no es lo mismo desde un punto de vista nutricional tomar un vaso de leche de vaca, que un vaso de leche de cabra o de oveja.

Cantidad de calcio que aporta un vaso de leche

A continuación te indicamos cantidades que aporta un vaso de leche de 250 ml. (que es la cantidad en mililitros aproximada de un vaso de tamaño normal):

Tipo de leche

Contenido en calcio
(250 ml.)

Leche de vaca completa

300 mg

Leche de vaca semidesnatada

302 mg

Leche de vaca desnatada

313 mg

Leche de cabra

318 mg

Leche de oveja

300 mg

Alimentos más ricos en calcio

A continuación te indicamos cantidades en calcio que aportan determinados alimentos por 100 gramos y por 250 gramos de producto:

Alimento

Contenido en calcio
(100 gr.)

Queso manchego curado

1.200 mg

Queso gruyere, emmental, roquefort

560-850 mg

Sardinas

550 mg

Tofu

506 mg

Higos secos

280 mg

Almendras, avellanas

240 mg

Berros

220 mg

Cigalas, langostinos y gambas

220 mg

Garbanzos

145 mg

Pistachos

136 mg

Judías blancas, habas secas

130 mg

Almejas, berberechos

120 mg

Cacahuetes tostados

61 mg

Acelgas, espinacas, puerro

114-87 mg

Col

57 mg

Cantidad diaria recomendada en calcio

EdadHombresMujeres
0-6 meses210210
7-12 meses270270
1-3 años500500
4-8 años800800
9-13 años13001300
14-18 años13001300
19-50 años10001000
+51 años12001200
Embarazo y lactancia-18 años1300
Embarazo y lactancia+18 años1000

Imagen | Marina Shemesh

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Cuánto calcio aporta un vaso de leche
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