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Curiosidades

¿Cuántas horas debemos dormir?

¿Es verdad que debemos dormir 8 horas cada día? ¿Qué hay de cierto en ello? Y, sobre todo, ¿cuántas horas deberíamos dormir para descansar y disfrutar de una buena salud?.

Cuántas horas debemos dormir

¿Por qué se nos resiste dormir si es algo natural? Cafeína, fases del sueño, posibles infusiones, pesadillas, dormir acompañado, solo, usar tecnología antes de dormir… Quizás es hora de poner límites a la tecnología y encontrar un lugar en el que relajarnos y ser capaces de dormir. A parte de creer que para poder seguir adelante con nuestros trabajos y rutinas tenemos que reducir las horas de sueño.

Sabes que un adulto que esté entre los 26 y 64 años debe dormir entre siete y nueve horas como marca una tabla realizada por la National Sleep Foundation de EE.UU. ¿Qué ocurre si dejamos de comer? Que seguidamente nos daremos cuenta de que tenemos un problema pero, ¿y si dejamos de dormir?.

Ignoramos que esto también pueda ser un problema para nuestro cerebro la fase del sueño es un período de hiperactividad lo contrario a lo que se cree o piensa, se trata del momento, en el cual, las toxinas que se han acumulado en el cerebro durante el día se limpian.

¿Qué ocurre si rompemos con las dos funciones que cumple el cerebro? Que nos nos sentiremos lo suficientemente frescos y limpios. El cerebro cumple con dos funciones: mantenernos despiertos y limpiar esas toxinas durante el sueño que hemos acumulado a lo largo del día.

Probablemente te habrás dado cuenta de que cuando llevas un período de tiempo durmiendo menos de esas ocho horas aconsejadas, tiendes a sufrir un estado de cansancio y susceptibilidad, al cual, probablemente no le des importancia.

La importancia de dormir, y además de hacerlo bien

Seguramente sabrás que dormir, y sobretodo dormir bien, es algo fundamental para poder descansar y disfrutar de una buena salud, ya que ésta es la mejor forma para permitir a nuestro propio organismo descansar y, por ende, recuperar las energías perdidas a lo largo del día.

Precisamente por ello, cada vez son más los expertos que se preocupan en la defensa de dormir para poder mantener una vida saludable, ya que si no descansamos lo que nuestro cuerpo necesita, no podemos rendir adecuadamente en las horas siguientes.

Pero, ¿cuántas horas debemos dormir? ¿cuántas serían las adecuadas y, sobretodo, las necesarias?.

¿Cuánto hay que dormir?

Generalmente, y como bien sabes, a medida que tenemos más años tendemos a necesitar menos horas para dormir.

Por este motivo, los bebés duermen unas aproximadamente 17 horas al día, que se van reduciendo poco a poco, dado que a los 18 meses el niño duerme unas 14 horas.

Sin embargo, a los 4 años el niño tiende a dormir 12 horas, y a partir de los 10 años las horas de sueño bajan hasta las 10 horas.

Pero como adultos, la mayoría de ellos necesita entre 7 y 8 horas, que no obstante se continúan reduciendo según continuamos envejeciendo.

A pesar de todo lo indicado, no pueden establecerse un número total de horas de sueño, ya que hay personas que necesitan un determinado número de horas, y otras algo más.

Por ello, una persona que duerma entre 6 y 7 horas puede sentirse algo más descansado que una que duerma 10 horas, ya que implica que se ha despertado en la mitad de un ciclo de sueño.

Por qué deberíamos tomar menos cafeína

Consumida de manera controlada, lo cierto es que la cafeína produce efectos positivos como mejorar la atención facilitando también el proceso bioquímico que tiene lugar en el cerebro durante acción de la formación de la memoria.

Si se consume de una forma no controlada e inconsciente puede aumentar la tensión arterial, originar producción de mayor cantidad de orina (y causar además deshidratación) y aumentar la actividad cardiopulmonar. Además, también es un causante directo de alta excitación, ansiedad, temblor e insomnio.

Por ello, lo más aconsejable es tratar siempre de no superar los 200 mg. de cafeína al día, aunque a ciencia cierta se sabe que la dosis máxima que nuestro organismo puede llegar a tolerar de cantidad de cafeína -sin causar ningún tipo de problema- son los 500 mg.

Insomnio y cafeina

Algunos remedios rápidos útiles para conciliar el sueño

En la actualidad probablemente todos miramos nuestro teléfono móvil o tableta antes de ir a dormir, retirarlos del espacio en el que dormimos puede ser un primer buen remedio nos ayudará a conciliar mejor el sueño.

Darnos un baño caliente antes de ir a la cama también puede ser un buen remedio ya que nos ayuda a relajarnos y si además a ese momento le añadimos algo de música que te resulte relajante y unas velas con olor aromático nos sentiremos en la gloria.

Es aconsejable seguir un ritual antes de plantarnos en la cama para dormir sin más. ¿A qué nos ayudará esto? A desconectar del día que podamos haber tenido.

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