Calorías necesarias al día

Calorias diaSeguramente que en muchísimas ocasiones te habrás hecho esta interesantísima pregunta: ¿cuántas calorías necesito al día?, debido principalmente a la gran variedad de dietas que existen y que se basan en el consumo de 1.000, 1.500 o incluso menos calorías al día.

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Lo cierto es que las calorías necesarias que necesita una persona al día depende directamente no sólo de su peso ni de su estatura, sino de la actividad física que realiza cada día, así como de sus hábitos diarios (trabajo, estudios, si permanece tiempo sentado, si es o no sedentario/a…).

Por este motivo, no puede existir una recomendación general sobre el consumo de calorías, aunque por término medio se recomienda un consumo de 2.000 calorías al día.

Para ayudarte precisamente a conocer cuántas calorías necesito al día, te exponemos a continuación un sencillo cálculo que te ayudará a consumir las calorías que tu organismo necesita cada día, pero sin aumentar de peso.

Cuántas calorías necesito al día

Para calcular las calorias dia que tu cuerpo necesita, te proponemos el siguiente cálculo:

  • Según tu sexo
    – Si eres hombre: multiplica tu peso (en kilogramos) por 25.
    – Si eres mujer: multiplica tu peso por 23.
  • Según tu edad
    A sumar o restar al resultado anterior:
    – Menos de 25 años: suma 300 calorías.
    – Entre 25 y 45 años: deja el resultado como está.
    – Entre 45 y 55 años: resta 100 calorías.
    – Entre 55 y 45 años: resta 200 calorías.
    – Entre 65 y 75 años: resta 300 calorías.
  • Según tu actividad física
    A sumar o restar al resultado anterior:
    – Vida sedentaria, actividad física nula: deja el resultado como está.
    – Actividad física leve (ordenar la casa, andar 20 minutos al día…): suma 100 calorías.
    – Actividad física moderada: suma 200 calorías.
    – Actividad física alta: suma 300 calorías.

Con este sencillo cálculo conocerás las calorías necesarias al día, que tu organismo necesita, sin que aumentes de peso.

No obstante, te vamos a exponer un sencillo ejemplo basado en las calorías al día que necesita una chica de 23 años:

– Mujer y pesa 70 kilos: 70×23 = 1.610 calorías.
– Tiene 23 años: 1.610 + 300 = 1.910 calorías.
– Practica ejercicio físico moderado: 1.910 + 200 = 2.110 calorías.

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Esta mujer necesita al día 2.110 calorías para mantener su peso y consumir las calorías que su organismo necesita.

 

Si te ha gustado este calculo, seguramente que también te interesará conocer tu peso ideal (peso ideal en hombres y peso ideal en mujeres), así como utilizar nuestra calculadora de IMC para conocer tu Índice de Masa Corporal.

Imagen / lockstockb (Stock.Xchng)

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