¿Quieres aprender a preparar unos batidos de proteínas completamente naturales, elaborados con ingredientes sanos e igualmente naturales? Te ofrecemos 5 recetas ideales para aumentar tu masa muscular.

Con la llegada de la moda de tomar proteínas para aumentar la masa muscular, que se hizo muchísimo más popular desde hace apenas unos años con la apertura de una amplia variedad de tiendas especializadas en la venta de productos específicamente concebidos para culturistas, el ámbito de las proteínas se ha ido convirtiendo en un tema más conocido por parte de la mayoría de las personas.

Un buen ejemplo es el caso de los batidos de proteínas, que pueden adquirirse fácilmente en este tipo de tiendas para su consumo tras la práctica deportiva. En estos casos podemos encontrarnos en forma de polvo (para prepararlos nosotros luego en casa), o ya preparados en su correspondiente envase.

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Pero, ¿sabías que en realidad aumentar la masa muscular de nuestro cuerpo es sencillo si practicamos entrenamiento físico regular, y optamos por batidos de proteínas naturales?.

La clave para que la grasa se transforme en masa muscular está en la mayor ingesta de proteínas, aportando a nuestro organismo la cantidad necesaria que necesitamos para conseguir que el tamaño de los músculos aumente de manera natural.

Batidos naturales ricos en proteínas

Los batidos naturales son bebidas elaboradas con ingredientes totalmente naturales. En esta ocasión, se tratan de batidos que se preparan con alimentos naturales con alto contenido en proteínas.

Son opciones fáciles de preparar en casa, económicas, y que además nos ayudarán a incluir las proteínas en nuestra dieta diaria, especialmente útil para conseguir ese crecimiento y aumento del músculo que tanto deseamos.

Aunque pueden elaborarse con una amplia variedad de ingredientes ricos en proteínas (como es el caso de frutos secos y cereales), lo más común es optar por determinadas frutas que también son ricas en este nutriente esencial.

Precisamente en esta ocasión te proponemos 5 maravillosas recetas, sencillas de preparar, que además de nutritivas destacan por ser deliciosas. ¿Te animas a prepararlos?.

Batido de plátano

El plátano, aparte de ser una fruta que aporta una gran cantidad de minerales y vitaminas, proporciona entre 1 y 1,5 gramos de proteínas, o lo que es lo mismo, entre un 2 a un 3% de la cantidad diaria recomendada.

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Ingredientes:

  • Dos o tres plátanos
  • Un poco de leche
  • 2 cucharadas de miel
  • Un poquito de canela

Cómo elaborar el batido de plátano:

  1. Pela los plátanos y córtalos en varios trozos.
  2. Pon la leche, los plátanos, la miel y la canela en el vaso de la batidora.
  3. Bátelo todo bien. ¡Listo! Sirve en un vaso grande y bebe.

Batido de manzana

La cantidad de proteínas que contiene la manzana es de 0,31 g. cada 100 gramos. Estas proteínas se usan en nuestro organismo para crear nuevas proteínas, responsables de construir tejidos, como los de nuestra masa muscular, y regular los fluidos del organismo entre otras funciones.

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Ingredientes:

  • 1 manzana
  • 1 yogurt natural
  • 1 cucharada de miel pura
  • 1 puñadito de almendras peladas y crudas
  • Leche
  • Canela

Cómo elaborar el batido de manzana:

  1. Lava bien la manzana, pélala y pártela en trozos.
  2. Pon todos los ingredientes en el vaso de la batidora: la manzana cortada, el yogurt, la miel, las almendras, un poco de leche y canela.
  3. Bátelo todo bien. Sirve y bebe.

Batido de fresas

 La cantidad de proteínas que contiene la fresa es de 0,81 g. por cada 100 gramos. Los extractos de fresas positivamente activan una proteína en el cuerpo llamado “Nrf2”, que está demostrado que aumenta antioxidantes y otras actividades de protección. Esta proteína trabaja para disminuir los lípidos en sangre y el colesterol, las mismas cosas que puede conducir a problemas cardiovasculares.

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Ingredientes:

  • 1 taza de fresas
  • Media taza de avena
  • 1 yogurt natural
  • 1 poco de leche
  • 1 cuarto de taza de linaza

Cómo elaborar el batido de fresas:

  1. Lava bien las fresas, retira su parte superior y córtalas por la mitad.
  2. Pon todos los ingredientes en el vaso de la batidora, incluyendo la media taza de avena.
  3. Bátelo todo bien para que se mezcle.
  4. Sirve en un vaso grande.

Batido de huevo

El huevo es la mejor fuente de proteína para los deportistas después de su ejercicio rutinario. Se digiere más fácilmente. Una clara de huevo aporta 17 calorías y 7 gramos de proteína de alto valor biológico.

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Ingredientes:

  • 3 claras de huevo
  • Un poco de leche
  • Un puñado de avena
  • 1 plátano entero

Cómo elaborar el batido de huevo:

  1. Con cuidado separa las claras de las yemas. Si lo deseas puedes reservar las yemas de huevo para hacerte una tortilla en otro momento.
  2. Pela el plátano y córtalo en trozos.
  3. Pon todos los ingredientes en el vaso de la batidora y bátelo todo bien.
  4. Listo, sirve en vasos.

Batido de avena

La cantidad de proteínas que contiene la avena es de 11,72 g. por cada 100 gramos. Tiene proteínas en cantidades importantes, posee grasas insaturadas y además, es poseedora de micronutrientes de gran valor al momento de hacer deporte.

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Ingredientes:

  • 60 gr de avena
  • 15 gr de germen de trigo
  • Un poco de leche
  • 1 cucharada de miel

Cómo elaborar el batido de avena:

  1. Pon todos los ingredientes en el vaso de la batidora.
  2. Añade leche y la miel para endulzar.
  3. Bátelo todo bien y finalmente sírvelo en un vaso grande.

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