Inicio Nutrición y Dieta Alimentos ricos en fibras solubles
Nutrición y Dieta

Alimentos ricos en fibras solubles

Tabla de alimentos con alto contenido en fibras solubles, un tipo de fibra beneficioso en caso de estreñimiento, hemorroides, diverticulitis y colesterol total alto en sangre. Descubre los mejores alimentos.

Publicidad

La fibra alimentaria se divide en fibras solubles y no solubles, de forma que sus beneficios y propiedades nutricionales varían en función de si el alimento que consumamos es rico en una u otra variedad.

alimentos ricos en fibras solubles

En gran medida los diferentes alimentos ricos en fibra son especialmente beneficiosos para evitar o reducir el estreñimiento. Pero sus virtudes no acaban aquí, dado que además ayudan a prevenir el cáncer de colon y de mama, hemorroides, diverticulitis y reduce los niveles altos de colesterol LDL y colesterol total.

En el caso de la fibra soluble, ésta se caracteriza por estar formada por componentes que captan mucha agua y son capaces de formar geles ciertamente viscosos, siendo muy fermentable en el intestino, produciendo gran cantidad de gases.

Por ello este tipo de fibra aumenta el volumen de las heces, disminuyendo su consistencia. Además, prolonga el tiempo de vaciado del estómago, por lo que el azúcar es liberado y absorbido más lentamente.

Entre sus beneficios más importantes, por tanto, nos encontramos con que es un tipo de fibra útil a la hora de regular el nivel de azúcar en la sangre (beneficioso por tanto para diabéticos), y reduce el colesterol total y el colesterol LDL.

Publicidad

Tabla de alimentos ricos en fibra solubles

  • Cereales: avena, salvado de avena y cebada.
  • Semillas: semillas de lino, semillas de linaza.
  • Legumbres: guisantes y frijoles secos.
  • Frutas: naranjas, manzanas, mango, ciruela.
  • Hortalizas y tubérculos: zanahorias, pepino, puerro.
  • Frutos secos: orejón.

Imagen | HealthAliciousNess

Este artículo se publica solo con fines informativos. No puede ni debe sustituir la consulta a un Nutricionista. Le aconsejamos consultar a su Nutricionista de confianza.
Temas

Escrito por

Director y CEO de Gaia Media Magazines, red de blogs editora de Natursan, y editor de contenidos en Natursan. Ha cursado estudios de Psicología en la UNED (Universidad Nacional de Educación a Distancia). Especializado en nutrición y salud con 11 años de experiencia como editor de contenidos, ha colaborado con medios especializados como ‘Viviendo Sanos’ o ‘Innatia’.

Publicidad

Suscríbete

Publicidad