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Nutrición y Dieta

Alimentos ricos en fibra

Tabla de alimentos ricos en fibra, ideales contra el estreñimiento, y útiles para disfrutar cada día de una mejor salud digestiva e intestinal.

Seguir una alimentación rica en fibra se convierte en una opción ideal para disfrutar generalmente de una buena salud, dado que ayuda a prevenir una gran variedad de trastornos digestivos e intestinales.

Además, seguir una alimentación rica en fibra es útil para cuidar y controlar nuestro peso, puesto que además de ayudar a adelgazar, contienen un importantísimo poder saciante.

La fibra se convierte en uno de los nutrientes ideal para todas aquellas personas que sufran de estreñimiento, especialmente porque cuenta con importantes beneficios y propiedades que ayudan a la hora de ir al baño.

Por ejemplo, es capaz de aumentar el volumen de las heces, disminuyendo el tiempo que éstas permanecen en el intestino. Además, ayuda a eliminar sustancias tóxicas y previene la aparición de la celulitis.

Pero resulta imprescindible saber cómo aumentar la cantidad diaria de fibra en la dieta, dado que no es en absoluto recomendable aumentar el consumo de fibra de golpe, sobretodo si no estamos habituados al consumo de alimentos ricos en fibra.

El principal motivo es que esta es la mejor forma de permitir que tanto la flora bacteriana como el intestino se adapten a su consumo, con lo que podemos evitar diferentes efectos adversos, como pueden ser el propio malestar intestinal o la formación de molestos gases.

Tabla de alimentos ricos en fibra

Por 100 gramos de alimento

Alimento

Fibra Total

Alcachofa 4
Almendra 10
Arveja seca 17
Arveja fresca 4
Arándano 5
Alubia cocida 9
Apio 4
Avellana 7
Avena, copos 6
Batata 8
Cebada 10
Centeno 13
Ciruela, orejón 9
Damasco,orejón 8
Durazno 2
Escarola 2
Espinaca 2
Frambuesa 5
Frutilla 2
Garbanzos cocidos 5
Germen de Trigo 25
Harina de Soya 11
Higo, orejón 10
Kiwi 4
Lentejas 11
Mango 3
Manzana 2
Naranja 2
Nuez 5
Pepino 1
Pera 3
Porotos de manteca cocidos 7
Puerro 2
Remolacha 3
Repollo cocido 2
Salvado de trigo 43
Semillas de girasol 6
Semillas de linaza 39
Semillas de sésamo 11
Soja, porotos 15
Tomate 2
Uva 2
Zanahoria 4

¿Cuáles son los mejores alimentos ricos en fibra?

  • Cereales integrales
    Son productos naturales saludables, que además de ser ricos en fibra aportan sensación de saciedad. Ayudan a evitar la absorción de sustancias tóxicas, siendo útiles a la hora de eliminar las toxinas que se acumulan en nuestro organismo.
  • Legumbres
    Son ricos tanto en fibra como en nutrientes esenciales para nuestro cuerpo, como es el caso de vitaminas o minerales. Además, suelen aportar proteínas vegetales de buenísima calidad.
Este artículo se publica solo con fines informativos. No puede ni debe sustituir la consulta a un Nutricionista. Le aconsejamos consultar a su Nutricionista de confianza.
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Escrito por

Director y CEO de Gaia Media Magazines, red de blogs editora de Natursan, y editor de contenidos en Natursan. Ha cursado estudios de Psicología en la UNED (Universidad Nacional de Educación a Distancia). Especializado en nutrición y salud con 11 años de experiencia como editor de contenidos, ha colaborado con medios especializados como ‘Viviendo Sanos’ o ‘Innatia’.

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