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Nutrición y Dieta

Vitaminas y minerales para mejorar la concentración

Sabemos que una adecuada nutrición, al igual que una dieta sana y saludable, son vitales cuando deseamos mantener un estilo de vida sano, y una salud ciertamente buena.

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Y es que una dieta adecuada permite mantener la integridad tanto estructural como funcional de las neuronas, células especializadas del cerebro que requieren principalmente de dos sustancias para su correcto funcionamiento: oxígeno y glucosa.

La primera se obtiene al respirar, motivo por el cual los expertos recomiendan practicar la relajación y la meditación con respiraciones profundas, ya que ayuda en la concentración, siendo ideal para personas que requieren un mejor y correcto rendimiento intelectual.

No obstante, la segunda se obtiene a través de un aporte adecuado de hidratos de carbono, los cuales al finalizar la digestión se convierten en glucosa, la cual luego puede ser absorbida por nuestro organismo.

Vitaminas para mejorar la concentración

Entre las vitaminas que en cierto sentido ayudan a mejorar la concentración, nos encontramos con las siguientes:

  • Vitamina E: la podemos encontrar, por ejemplo, en los aceites de girasol.
  • Vitamina B1: carne vacuna, legumbres y cereales enteros.
  • Vitamina B3: legumbres, aves, huevo, carne vacuna y pescado.
  • Vitamina B12: lácteos, huevo y carnes.

Minerales para mejorar la concentración

Eso sí, entre los minerales que, al igual que las vitaminas, pueden ayudarnos a mejorar la concentración, destacan:

  • Magnesio: cereales integrales, vegetales verdes, nueces y semillas.
  • Zinc: mariscos, carnes y pescados.
  • Hierro: principalmente en vegetales de hoja verde.

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Christian Pérez

Director y CEO de Gaia Media Magazines, red de blogs editora del blog Natursan, y editor de contenidos en Natursan. Ha cursado estudios de Psicología en la UNED (Universidad Nacional de Educación a Distancia). Especializado en nutrición y salud con 11 años de experiencia como editor de contenidos, ha colaborado con medios especializados como 'Viviendo Sanos' o 'Innatia'.

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