Vitamina B12

vitamina-b12 Son varias las vitaminas que encontramos dentro de las denominadas como vitaminas del grupo B. Una de ellas es la vitamina B12 (también conocida como cobalamina).

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Se trata de una vitamina esencial para combatir el cansancio y la debilidad del organismo, para mantener correctamente –y en buen estado- el sistema nervioso, y para regenerar los glóbulos rojos y la médula ósea.

Además, resulta prácticamente fundamental para el correcto funcionamiento del sistema nervioso, la memoria, y para evitar una enfermedad a día de hoy tan habitual como es el caso de la depresión.

Efectos de la vitamina B12 en la salud

Tal y como exponíamos de manera muy resumida en las líneas anteriores, son varios los efectos de la vitamina B12 en la salud, ya que cuenta con una cantidad muy diversa de propiedades y beneficios.

Prácticamente, podemos indicar los siguientes efectos o virtudes:

  • Esencial para la formación de la sangre.
  • Ayuda a combatir la debilidad y el cansancio del organismo.
  • Fundamental para regenerar la médula ósea.
  • Ayuda en el correcto funcionamiento del sistema nervioso y la memoria.
  • Previene la aparición de la depresión.
  • Regenera los glóbulos rojos.

Alimentos ricos en vitamina B12

Alimentos

Cantidad en mcg. por 100 g.

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Hígado 76
Riñones 30
Sardinas 28
Lengua 15
Ostras 14
Patés 12
Conejo 10
Caballa 9
Sesos 9
Mejillones 7

Cantidad diaria recomendada de vitamina B12

Persona

Edad

Cantidad

Niños 1 – 3 años
4 – 6 años
7 – 10 años
0,7 mcg.
1 mcg.
1,4 mcg.
Varones Desde 11 años 2 mcg.
Mujeres Desde 11 años 2 mcg.
Embarazo 2,2 mcg.

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