Dieta sana

dieta-sana Una dieta sana es fundamental a la hora de vivir una vida mucho más sana y saludable, la cual, por ejemplo, nos ayuda mucho a la hora de prevenir enfermedades cardiovasculares, y la aparición de otras enfermedades mucho más graves, como es el caso del cáncer.

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Aunque no hay que ser un experto nutricionista para saber lo que debemos comer cada día para mantener una buena salud, sí es cierto que, en ocasiones, se requiere una “ayuda” adicional que nos guíe a razón de los alimentos que deberíamos consumir diariamente.

Por ello, te exponemos a continuación un ejemplo de dieta sana que puedes seguir o variar cada día.

Cómo debe ser una dieta sana

Una dieta sana debe basarse en una alimentación tan sana como equilibrada, en la que no falte ningún grupo de alimentos, los cuales tienden a ser fundamentales por la gran variedad de nutrientes que nos aportan.

Es recomendable repartir siempre la alimentación en un total de cinco comidas (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena), ya que de esta forma dejaremos tiempo para que nuestro sistema digestivo funcione correctamente, y no se acumulen las grasas.

Beber mucha agua es fundamental. La mayoría de los expertos recomiendan de seis a ocho vasos de agua al día, lo que vienen a ser unos 2 litros de agua aproximadamente.

No debemos olvidarnos nunca de las hortalizas, legumbres, frutas y verduras. De ellas, las frutas y verduras deben estar presentes cada día en nuestra alimentación (recuerda ese lema: “5 raciones al día de fruta y verdura”).

Tampoco debemos obviar el consumo de cereales, pasta, pescado y aves, reduciendo el consumo de carnes rojas por el de carnes blancas o magras.

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Ejemplo de dieta sana

Desayuno

  • Zumo natural.
  • Café, té, infusión o cacao con leche.
  • Pan con mantequilla y mermelada o yogur natural con muesli o leche desnatada con cereales integrales.

Almuerzo

  • Una pieza de fruta.
  • Una infusión o té.

Comida

  • Ensalada mixta o ración de verduras hervidas.
  • Pechuga de pollo o filete de pescado a la plancha, o pasta o ensalada de patatas con espárragos y zanahoria.
  • Una pieza de fruta.

Merienda

  • Una pieza de fruta o un yogur desnatado.

Cena

  • Sopa de verduras o caldo de pollo.
  • Filete de pescado con verduras o pechuga de pollo.
  • Yogur desnatado o una pieza de fruta.

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