Cómo aumentar los niveles de serotonina naturalmente

aumentar-serotoninaAunque en primavera las personas tienden a sentirse mucho más animadas y alegres (puedes conocer más sobre por qué la primavera la sangre altera), lo cierto es que, tanto en determinados momentos como especialmente en invierno, es común que el estado de ánimo se resienta mucho.

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Una de las causas es la disminución de las horas de luz, y el efecto posible que ello provoca en nuestro organismo. Teniendo en cuenta que la melatonina (considerada como la hormona del sueño) tiende a permanecer inactiva con la luz,  y que ésta se rige por nuestros ciclos de luz-oscuridad, en estas épocas del año la glándula pineal fabrica un exceso de melatonina, por lo que nos sentimos más cansados y apáticos.

Para lograr que la melatonina permanezca inactiva la mayor parte del día, lo recomendado es aumentar los niveles de serotonina, un neurotransmisor que nos da sensación de bienestar y afecta positivamente en nuestro estado de ánimo.

Aumentar los niveles de serotonina naturalmente

Para aumentar la serotonina de manera natural es fundamental seguir una alimentación equilibrada y sana, pero sobretodo una alimentación rica en alimentos con alto contenido en serotonina.

Para ello, no pueden faltar alimentos como:

  • Frutos secos.
  • Cereales integrales.
  • Legumbres.
  • Lácteos: como el queso.
  • Frutas: como el plátano, así como frutas en general.
  • Verduras.
  • Pescado y carnes.

Imagen / madmaven (Stock.Xchng)

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