vitamina-b9 La vitamina B9 es como se denomina también a la conocida como ácido fólico, una de las vitaminas más populares porque es imprescindible en caso de embarazo.

Se trata de una vitamina hidrosoluble, fundamental para una cantidad muy diversa de los procesos del organismo.

En este sentido, destaca su importancia en la producción de glóbulos rojos (más concretamente en los hematíes), así como para hacer posible la división celular.

Interviene en el desarrollo de nuevas células del pelo, de la piel, y de los leucocitos del sistema inmunitario (glóbulos blancos).

Efectos de la vitamina B9 en la salud

Son varios los efectos de la vitamina B9 en la salud, principalmente porque como te comentamos en las líneas anteriores, interviene en una gran variedad de procesos, todos sumamente importantes:

  • Actúa en los procesos tanto de división como de multiplicación celular. En este sentido, durante el embarazo las necesidades de esta vitamina aumentan, especialmente durante el desarrollo del feto.
  • Actúa en la transformación de unos aminoácidos en otros.
  • Muy importante para la biosíntesis de ácidos nucleicos, imprescindible en la propia reproducción de las células en sí.
  • Actúa en la correcta formación de las células.
  • Ayuda en la maduración de los glóbulos blancos y rojos.

Alimentos ricos en vitamina B9

Alimentos

Cantidad en mcg. por 100 g.

Soja 239
Pipas de girasol 225
Hígado 190
Legumbres 185
Acelgas 140
Espinacas 130
Cacahuetes,
avellanas y almendras
105-95
Puerro 102
Remolacha 89
Coles 78

 

Cantidad diaria recomendada de vitamina B9

Persona

Edad

Cantidad

Niños 1 – 3 años
4 – 6 años
7 – 10 años
50 mcg.
75 mcg.
100 mcg.
Varones 11 – 14 años
Desde 15 años
150 mcg.
200 mcg.
Mujeres 11 – 14 años
Desde 15 años
150 mcg.
180 mcg.
Embarazo 400 mcg.

 

En Naturpeques | Necesidades nutricionales durante el embarazo

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