Reducir el colesterol naturalmente

Realizarse cada cierto tiempo una analítica sanguínea es fundamental para descubrir qué tal nos encontramos de salud, y analizar si en nuestro organismo existen algunos elementos o parámetros más altos de lo normal.

Se trata de una prueba útil para prevenir la aparición de determinadas enfermedades, prevenir su aparición o establecer un tratamiento para eliminarla. Especialmente en aquellas enfermedades consideradas como “silenciosas”, como es el caso de la hipercolesterolemia (especialmente la denominada como hipercolesterolemia familiar).

En el caso del colesterol alto se caracteriza porque estos niveles se incrementan cuando existe en nuestra sangre una presencia elevada de grasas.

Cuando se realiza el diagnóstico, y este parámetro continúa elevado en una segunda prueba (realizada sobretodo 3 meses después de la primera prueba), el médico indica una dieta baja en grasas a seguir y qué hábitos debemos reducir o eliminar.

Cómo reducir el colesterol de forma natural

• Dieta: es fundamental seguir una dieta con alimentos bajos en grasas saturadas o colesterol, y sí sumamente rica en fibra. Destaca el consumo de alimentos verduras, frutas, hortalizas, cereales integrales, pescados y carnes blancas, así como productos lácteos de bajo contenido en grasas. También es interesante optar por el aceite de oliva.
• Practica ejercicio físico: la práctica de ejercicio físico es especialmente útil para mantener una buena salud. Una buena opción es practicar ejercicio físico de forma regular, al menos 3 veces por semana durante 40 minutos. Dos ejercicios interesantes son correr y caminar.
• Evita el tabaco y el alcohol: tanto el tabaco como el alcohol son hábitos nocivos para la salud. En concreto el tabaco, por ejemplo, impide que la sangre fluya correctamente, lo que favorece el estancamiento de las grasas en sangre.

Imagen | artist in doing nothing