Los beneficios de practicar ejercicio: recomendaciones a tener en cuenta

El ejercicio, practicado especialmente a una intensidad adecuada, posee una serie de beneficios que han sido avalados por gran cantidad de estudios e investigaciones a lo largo de los años.

Se recomienda practicarlo entre 3 y 4 veces a la semana, a ser posible entre 35 minutos / 1 hora por cada sesión al día.

Y en cierto sentido podemos elegir entre una cantidad diversa de deportes para poder practicarlo, teniendo en cuenta –claro está- nuestros gustos personales: correr, caminar, natación, ciclismo…

Los beneficios más importantes que nos brinda el ejercicio

• Beneficia el sistema cardiorrespiratorio y el aparato locomotor.
• Mejora los mecanismos del sueño.
• Aumenta el gasto energético y, por tanto, el consumo de grasas.
• Disminuye las cifras de tensión arterial.
• Aumenta las cifras del colesterol HDL (llamado también “colesterol bueno”).
• Es efectivo contra los diferentes dolores musculares.
• Efecto antiestrés contra la ansiedad y el estrés en sí.
• Ayuda en el metabolismo del calcio.

Algunas recomendaciones a seguir a la hora de practicar ejercicio

• Empezar el día con un buen desayuno nutritivo.
• Evitar la ingestia de alimentos ricos en glúcidos simples como el azúcar, la miel o los caramelos, durante los 30 / 40 minutos previos a la actividad física.
• Evita bebidas ricas en cafeína o alcohol.
• Respeta de 2 a 3 horas tras la comida antes de cualquier actividad física.
• Bebe lo suficiente y lo necesario antes de la actividad. Es imprescindible luego tomar agua, a ser posible mineral, que nos ayude a recuperar líquidos perdidos.