La fibra es ideal para todas aquellas personas que sufran de estreñimiento, especialmente porque, tal y como iremos viendo tanto detenida como detalladamente a lo largo del presente artículo, cuenta con importantes beneficios y propiedades que ayudan a la hora de ir al baño.

Entre otras cuestiones, la fibra es capaz de aumentar el volumen de las heces, disminuyendo el tiempo que éstas permanecen en el intestino.

Precisamente por este beneficio principal, se debe aumentar la ingesta de fibra de manera –eso sí- gradual, ya que esta es la mejor forma de permitir que tanto la flora bacteriana como el intestino se adapten, evitando así algunos efectos adversos como pueden ser el propio malestar intestinal o la formación de molestos gases.

No obstante, si no podemos evitar la aparición de los gases, siempre podemos preparar infusiones diversas entre horas o incluso después de las comidas, que nos ayudarán contra las flatulencias (por ejemplo granos de anís verde, manzanilla, comino o hinojo).

Generalmente la mejor forma de incrementar esa ingesta de fibra gradualmente, es con incrementos de 5 a 10 gramos al día hasta alcanzar los 30-40 gramos de fibra dietética diariamente.

Eso sí, si decides realizar una dieta rica en fibra, es preciso realizar una ingesta extra de agua, ya que de lo contrario podría llegar a agravarse el estrelimiento, al producirse una obstrucción intestinal.

Como ya vimos en el artículo en el que nos ocupamos de cómo debe ser una dieta equilibrada, la dieta debe estar distribuida en cuatro o cinco comidas al día, y no debemos olvidarnos de incluir a media mañana y en la merienda aquellos alimentos que puedan ser richos en fibra.

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