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Cómo seguir una dieta equilibrada de verdad, con consejos y trucos sobre los grupos de alimentos que debes consumir cada día, 2, 3 y 4 veces a la semana, y sólo ocasionalmente.

Para que una dieta equilibrada sea efectivamente equilibrada, es fundamental prestar especial atención a las necesidades nutricionales diarias, consumiendo cada día: proteínas (15%), hidratos de carbono (60%) y grasas (menos de un 30%).

pirámide nutricional

Es cierto que seguir a rajatabla estas cantidades, y llevarlas a nuestra dieta diaria es sumamente complicado y difícil, por ello puede ser útil tener a mano algunos consejos útiles para seguir una dieta equilibrada de verdad.

En este sentido, debemos tener en cuenta que una dieta equilibrada consiste en una dieta que respeta las diferentes necesidades nutricionales que tiene nuestro organismo, la cual debe adaptarse a las diversas calorías que necesita la persona. Por ello es imprescindible comer de todo, de forma variada y siempre no excediéndonos, para que el consumo de calorías sea mayor que el ejercicio que finalmente practicamos (lo que luego se traducirá en un aumento de peso).

¿Cómo seguir una dieta equilibrada de verdad?

Recuerda que lo fundamental es seguir una dieta variada. Los siguientes consejos básicos pueden, además, serte de gran ayuda:

Cada día

  • Come al menos 5 raciones de frutas y verduras frescas.
  • Come cereales integrales 2 veces al día.
  • Puedes comer 25 gramos de frutos secos.
  • Consume lácteos y productos derivados, pero siempre desnatados.
  • Bebe entre 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferiblemente agua, zumos naturales, té e infusiones.

2 a 3 veces por semana

  • Huevos y carnes blancas.

3 veces por semana

  • Come legumbres de forma variada, 3 veces por semana.

3 a 4 veces por semana

  • Pescados blancos y/o azules.

Ocasionalmente

  • Dulces y bollería.
  • Alimentos precocinados y fritos.
  • Bebidas carbonatadas y alcohol.

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