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¿Cómo prevenir que el colesterol suba? Descubre algunos consejos sanos de nutrición y de salud que te ayudarán en la prevención del colesterol.

prevenir colesterolEl colesterol alto se convierte en una de las señales más evidentes de acumulación de grasa en las arterias, lo que mantenido en el tiempo puede causar un aumento de riesgos coronarios y provocar la aparición de diferentes enfermedades y accidentes cardiovasculares.

Lo cierto es que se entiende que existe colesterol alto (o hipercolesterolemia) cuando los niveles de colesterol total superan los 200 mg./dl, los niveles de colesterol LDL son superiores a 130 mg./dl, y el colesterol HDL es inferior a 35 mg./dl en hombres, y a 40 mg./dl en mujeres.

Teniendo en cuenta que en la mayoría de las ocasiones los síntomas del colesterol alto son prácticamente imperceptibles (es decir, no causa síntomas según se va acumulando en las arterias, hasta que su acumulación es tan excesiva que las tapona), siempre es útil prevenir que el colesterol suba. Para evitarlo, existen algunos consejos útiles:

Cuida tu alimentación

Una mala alimentación, rica en grasas y calorías y poco nutritiva y variada es una de las causas principales por las que los niveles de colesterol suben hasta valores peligrosos para nuestra salud.

Se deben evitar, por tanto, los alimentos o productos ricos en calorías vacías, que no aportan ningún tipo de nutriente esencial y sí muchísimas grasas y calorías. ¿Un ejemplo? La bollería y los dulces, las galletas, los refrescos azucarados, las gominolas o los aperitivos fritos.

Por tanto, los mejores alimentos para nuestra dieta diaria son las frutas y verduras frescas, el pescado, carnes magras, cereales integrales y legumbres. Los frutos secos también son tremendamente positivos, ya que ayudan a reducir el colesterol a la vez que aumentan el colesterol bueno.

Evita el tabaco y al alcohol

A medio plazo el consumo habitual de tabaco eleva no solo los niveles de colesterol, sino también los de tensión arterial, predisponiendo a que la persona pueda sufrir una enfermedad coronaria, un infarto de miocardio o un accidente cerebro vascular.

En el caso del alcohol, además de ser un enemigo para la salud de nuestro hígado y para nuestra salud en general (puedes saber más sobre los efectos del alcohol), también son bebidas ricas en calorías vacías.

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Fuera el sedentarismo: haz ejercicio

El sedentarismo se ha convertido en la última década en una de las mayores preocupaciones para la mayoría de médicos, nutricionistas y expertos en salud, porque causan un aumento de peso y además favorece que la persona tenga unos niveles altos de grasas en la sangre.

Se debe practicar ejercicio con regularidad, que además ayuda a reducir el colesterol en caso de que lo tengamos alto. Al menos 30 minutos cada día, aunque lo ideal es que dure entre 30 a 60 minutos.

Imágenes | Ann Gordon / Flickr

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