En anteriores ocasiones te hemos explicado, a partir de una serie de consejos y trucos básicos, no sólo cómo bajar los triglicéridos altos, sino cómo bajar el azúcar alto.
Desde entonces, hemos recibido algunos comentarios de muchos de nuestros lectores/as que nos preguntan sobre consejos saludables a tener en cuenta para saber cómo bajar la creatinina (en este sentido, la creatinina sérica).
La creatinina es un compuesto orgánico que se genera a partir de la degradación de la creatina, un nutriente útil para los músculos. Más concretamente, viene a ser un producto de desecho del metabolismo normal de los músculos, que tiende a ser producida por el cuerpo de forma constante, y normalmente es filtrada por los riñones y excretada por la orina.
Precisamente, la creatinina sirve para monitorizar y conocer la correcta función de los riñones.
Por regla general, el rango típico de referencia en las mujeres oscila entre 0.5 a 1.0 mg/dL, mientras que para los hombres es de 0.7 a 1.4 mg/dL.
Pero hay veces que la creatinina puede aumentar, motivo por el cual es útil conocer cómo bajar la creatinina.
¿Cómo bajar la creatinina?
Si bien es cierto que la creatinina es el producto final del metabolismo, existen algunas recomendaciones básicas que permiten cuidar los riñones, y por tanto bajar los niveles de creatinina sérica:
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Consume alrededor de dos litros de agua al día.
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Controla la hipertensión arterial en caso de que tengas niveles de tensión arterial altos.
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Elimina de tu dieta la carne roja, mariscos muy altos en proteínas, y verduras muy verdes.
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Consume muchas frutas y verduras.
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Es ideal consumir alimentos saludables, como pescados blancos, y carnes como pavo o la pechuga de pollo.
También puede ser útil conocer como depurar los riñones, siendo ideal depurarlos al menos una vez al año.
Consejos para cuidar tus riñones
A la hora de cuidar los riñones (algo que te ayudará muchísimo a la hora de rebajar tus niveles de creatinina) es fundamental e imprescindible seguir una dieta sana, variada y equilibrada, rica en frutas y verduras frescas. Nuestros riñones son uno de los órganos principales que nuestro organismo tiene para eliminar toxinas y depurarnos a través de la orina.
Por este motivo, es conveniente tomar al día dos litros de agua (8 vasos de agua en total). También pueden ser en forma de infusiones o tés, las cuales pueden incluso ayudar en el proceso de depuración del cuerpo.
No obstante, en algunas personas realizar demasiado esfuerzo físico (por ejemplo, hacer mucho deporte) puede elevar los niveles de creatinina. Es fundamental consultar con tu médico y seguir siempre su consejo.
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Publicado el día 13 nov, 2009
Fecha de última revisión 14 sep, 2011
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