09 Oct, 2008
Cómo reducir o bajar el colesterol alto
Escrito por Christian Pérez en Alimentación sana | Consejos sanos | Curiosidades | Dietas | Trucos | Vida sana
Cuando tras un rutinario análisis de sangre nos detectan que tenemos el colesterol alto, debemos tener en cuenta que, para poder reducirlo o bajarlo, no podemos eliminar totalmente el consumo de grasas, ya que como vimos en la nota Colesterol alto, un peligro para nuestra salud, son necesarias para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.
Eso sí, el objetivo fundamental, y la meta, vendría a ser la de comerlas con moderación, no superando nunca ese 30% del que te hablábamos durante el día de ayer.
A continuación te recogemos algunos consejos interesantes fáciles de seguir, que te ayudarán bien a mantener el colesterol a raya, bien a reducirlo:
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Debemos optar por alimentos bajos en grasas saturadas o colesterol, como el pescado, las aves de corral, o los productos lácteos de bajo contenido en grasa y vegetales (la leche de soja en este caso es estupenda). También evitar los alimentos fritos.
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Es mejor optar por el aceite de oliva o los vegetales, como el de soja, girasol o maíx.
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Una idea aún mejor es añadir a nuestra dieta alimentos ricos en fibra, que nos ayudarán a bajar el colesterol alto. Entre éstos, podemos destacar los cereales y cereales integrales, la avena, arroz, verduras y frutas (éstas especialmente importantes), las legumbres y los vegetales.
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Utilizar leche descremada o desnatada en vez de entera.
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Limitar el consumo de huevos a 3 o 4 por semana.
La práctica de ejercicio, fundamental
Como veremos extensamente en un próximo reportaje, el ejercicio es uno de los mejores hábitos por el que las personas pueden optar.
Especialmente, porque cuentan con una serie de beneficios y virtudes realmente buenas para nuestro cuerpo; y fundamentalmente cuando tenemos el colesterol alto, los ejercicios de tipo aeróbicos son muy buenos para la circulación sanguínea.
Es recomendable practicar tres veces por semana entre 30 minutos y 1 hora de ejercicio.
Más información | Colesterol alto, un peligro para nuestra salud
Información adicional | Sociedad Española de Arteriosclerosis / UNED
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