Y es que no hay duda que son muchísimos los beneficios del ejercicio, que nos brinda la práctica de deporte de manera regular.

Desde hace un tiempo está destacando mucho un determinado ejercicio aeróbico que recibe el nombre de jogging.

¿Qué es el jogging?

El jogging es un tipo de ejercicio consistente en salir a correr a paso ligero durante 10 o 20 minutos cada vez que lo practiquemos.

Lo ideal es practicar jogging entre 3 a 4 veces por semana, lo que nos aporta importantísimos beneficios para la salud.

Entre los más destacados, nos encontramos con que el jogging nos resulta útil a la hora de adelgazar y perder peso, permitiendo quemar hasta 350 calorías en apenas media hora.

También ayuda a reducir el estrés y la ansiedad propios del día a día, mientras que tonifica los músculos abdominales.

Adelgazar haciendo jogging

Si deseas adelgazar con el jogging sólo necesitas unas buenas zapatillas de deporte y practicarlo entre 3 a 4 veces por semana. Respecto a la duración ideal, basta con hacerlo durante 10 o 25 minutos.

Lo ideal es que vayas aumentando la intensidad y el tiempo de duración a medida que lo vayas practicando.

En Naturdietas / Bajar de peso con jogging

Imagen / Stock.Xchng

En lo que se refiere al sol, se puede mayormente evitar sus efectos utilizando fotoprotectores solares adecuados según nuestro tipo de piel, renovándolo cada cierto tiempo cuando tomamos el sol, o cuando nos bañamos en el agua de la playa o la piscina.

En lo que se refiere a las manchas producidas por la edad, no hay duda que las manchas oscuras en el cutis son uno de los principales signos característicos del proceso de envejecimiento cutáneo.

Manchas producidas por la edad

Con el paso del tiempo se produce una ralentización ciertamente progresiva de la actividad de las células epiteliales (situadas en la parte más superficial de nuestra piel).

Este fenómeno tiende a provocar una producción irregular de melanina.

Eso sí, es preciso también tener en cuenta que la aparición de las manchas producidas por la edad pueden verse favorecidas por diversos desequilibrios hormonales, destacando la menopausia como una de las principales.

Aunque en cierto sentido resulta mucho mejor disfrutar de un buen té o una buena infusión sin ningún tipo de ingrediente endulzante, es habitual que muchas personas prefieran disfrutar de ellas con un poco de azúcar o con miel.

Pero, ¿la miel es más sana que el azúcar? En caso de endulzar una bebida o alimento, ¿cuál es más saludable?.

¿La miel es más saludable que el azúcar?

No hay duda que la miel, además de endulzar más que el azúcar, se convierte en una alternativa sumamente sana y saludable, evidentemente, muchísimo más que el azúcar (que generalmente tiende a ser el azúcar blanca).

De hecho, son muchísimos los beneficios de la miel que, de alguna u otra forma, encontramos particularmente en este delicioso alimento.

Por ejemplo, es rica tanto en vitaminas como en minerales, así como sustancias antioxidantes, siendo útil contra gripes o resfriados por su gran poder antibacteriano.

Teniendo en cuenta que sólo una pequeña cantidad de miel es capaz de endulzar mucho más que el azúcar, no hay que la primera tiende a ser mucho más saludable que la segunda.

Además, no hay que olvidar que el azúcar sólo aporta calorías vacías, a diferencia que la miel, que como hemos visto también aporta propiedades y virtudes interesantes.

En Naturdietas / Eliminar el azúcar de la dieta
Imagen / nkzs

Como sabemos, cuando una persona decide perder peso, debe enfrentarse a una dieta de adelgazamiento que, por regla general, puede no resultarle fácil seguirla, ya que debe controlar su apetito (conoce cómo puedes reducir la sensación de apetito), comer menos de lo que hacía antes, y sobretodo evitar alimentos grasos o muy calóricos.

Por lo que, por tanto, puede serle tremendamente difícil no solo seguir la dieta en sí mismo, sino quemar grasas.

En este sentido, por ejemplo, podemos contar con la ayuda de la naranja amarga, o Citrus aurantium, ya que como ocurre con el fucus (conoce más sobre los beneficios del fucus), resulta ideal para quemar grasas.

Te explicamos a continuación cuáles son los beneficios de la naranja amarga para quemar grasas.

Beneficios y propiedades de la naranja amarga para quemar grasas

Varios estudios e investigaciones han podido constatar muchos de los beneficios de la naranja amarga, un fruto ideal a la hora de perder peso, ya que tiene la capacidad de actuar a través de dos mecanismos de acción sumamente útiles y adecuados.

Por un lado, posee un potente efecto quema grasas que ayuda a eliminar esa acumulación de grasas que deseamos reducir y que nuestro cuerpo no necesita. Por otro, aumenta el gasto calórico, por lo que las calorías de nuestro organismo se reducen de forma considerable.

Por todo ello, el resultado es ciertamente claro: permite quemar grasas en zonas donde ésta se almacena, pero sin alterar la masa muscular de la persona.

Si deseas tomar naranja amarga, puedes encontrarla en herbolarios en forma de cápsulas.

Por este motivo, prácticamente cualquier solución o idea puede resultar útil a la hora de querer perder peso: desde dietas para adelgazar rápido, hasta aquellos trucos que ayudan a perder peso en poco tiempo, y a saber cómo bajar de peso.

La alimentación para adelgazar que sigamos también puede ser de gran ayuda, especialmente si optamos por aquellos alimentos para perder peso más útiles y recomendados. Toma buena nota

Alimentación para adelgazar

En primer lugar, lo más recomendable siempre es optar por una dieta sana, equilibrada y saludable. Eso sí, no olvides que en tu despensa o cocina siempre te encuentres con los siguientes alimentos:

• Frutas, verduras y vegetales
  Las frutas y verduras pueden ayudar mucho a perder peso. Por ejemplo, el kiwi posee un alto poder saciante, además de ser diurético y laxante. En este caso también podemos nombrar la sandía o la piña, al contener mucha agua.
  En lo que se refiere a las verduras y vegetales, las espinacas por ejemplo aportan mucho hierro y. además, son muy bajas en calorías. Los espárragos son igualmente diuréticos, y ayudan a eliminar toxinas.
• Cereales integrales
  
  Son muchos los beneficios que encontramos en los cereales integrales, conociendo que ayudan a regular el funcionamiento del intestino gracias a que son ricos en fibra, ayudando por tanto a la formación del bolo alimenticio y facilitando por tanto su eliminación.
  Una buena opción es acostumbrarnos a desayunar siempre un tazón de cereales todas las mañanas, o incluso optar por el muesli, que combine cereales con frutos secos y frutas en sí.
• Té o infusiones
  Tés como el té verde o el té rojo son muy buenos aliados a la hora de perder esos kilos de más, ya que tanto los tés, como las infusiones calientes y las tisanas favorecen la eliminación de líquidos, arrastrando las toxinas de nuestro organismo.
• Arroz integral
  Tiene mucha más fibra que el arroz blanco, y menos grasa, por lo que puede ser un buen aliado a la hora de perder peso.
• Yogur
  Como ya vimos en un determinado momento, el yogur es un producto realmente sano para la salud. Eso sí, siempre deberemos optar por aquellos desnatados o en su versión light.
• Carnes y pescados
  Las carnes y pescados pueden ser útiles, sobretodo las carnes magras y el pescado en general. En lo que se refiere a las carnes, el pollo viene a ser, junto al pavo y la ternera blanca, una de las carnes que menos engorda. Una opción realmente buena es la de cocinarlo al horno, a la plancha o hervido.
  Tampoco debemos olvidarnos del lenguado, una de las mejores opciones a la hora de suministrar proteínas a nuestro cuerpo, y además ayudan a perder peso ya que contienen pocas calorías. opta por aquellos hechos a la plancha o al horno.

Imagen | Elisabeth Sophia Fuchs

Son muchas las pautas básicas que deben seguirse en este sentido. Aunque a pesar de que, en la gran mayoría, son trucos fáciles y sencillos de practicar, a veces puede ser complicado mantenerlos en el tiempo.

Especialmente a aquellas personas que deben perder mucho más peso, o que no están acostumbradas a perder peso.

Para ayudarte precisamente en esta tarea, te proponemos a continuación una serie de consejos para bajar de peso que te serán de cierta ayuda si tratas se seguirlos y mantenerlos en el tiempo. Esperamos que te sean útiles.

Consejos para bajar de peso

En primer, es sumamente recomendable que, en caso de que tu nutricionista te haya indicado una dieta de adelgazamiento, la mantengas y la sigas a raja tabla. Es fundamental, ya que éste ha estudiado el peso que deberás perder, y atiende a los alimentos que deberás consumir.

• Beber agua es fundamental, no sólo para adelgazar y eliminar lo que nuestro cuerpo no necesita, sino para que el organismo funcione de manera correcta. Recuerda beber al menos 2 litros y medio de agua al día. Puedes acompañarlos con infusiones adelgazantes, tisanas y tés.
• Practica al menos 30 minutos de ejercicios diarios. Puedes correr, caminar, hacer bici o natación… Lo ideal es que practiques un deporte o ejercicio con el que te sientas a gusto y disfrutes. En cualquier caso, lo fundamental es que te mantengas activo/a. Luego puedes aumentar ese tiempo hasta llegar a los 60 minutos, que es el tiempo básico a seguir; aunque si observas que estás muy cansado/a, lo mínimo es practicar ejercicio al menos 3 veces a la semana.
• Sigue y mantén una alimentación sana. Ésta debe acompañarse de un estilo de vida saludable.
• Aléjate de aquellos alimentos nocivos para el organismo, como la bollería, los dulces en sí, el exceso de azúcar, el alcohol y el excesivo consumo de grasas.
• No te olvides de consumir mucha fruta, hortalizas y verduras. Además de ser sanas, pueden ayudarte a reducir tu apetito, por lo que tenderás a comer menos alimentos considerados como nocivos o malsanos.
• Recuerda que, además de infusiones y bebidas naturales, también existen útiles plantas para adelgazar. Puedes tomarlas no sólo en forma de infusión, sino también en cómodas cápsulas.

Pero no podrás perder peso si no cuentas con algo básico: confianza en ti, y sobretodo paciencia. Son pautas básicas que te autoayudarán a conseguir el objetivo.

Tal y como se ha demostrado científicamente en innumerables ocasiones, y como sabemos por una gran variedad de estudios que se han realizado muchas veces, la obesidad puede convertirse en un serio problema de salud, que puede provocar la aparición de un gran número de enfermedades tanto cardiovasculares como metabólicas, y además otra aún más grave que podría prevenirse desde un primer momento: el cáncer.

En cualquier caso, sobretodo cuando se acerca la primavera o el verano (el buen tiempo, a fin de cuentas), son muchas las personas que se afanan en perder peso en poco tiempo, para poner sus “cuerpos a punto” y querer lucir una figura esbelta.

Perder peso en poco tiempo

Perder peso en poco tiempo tiende a convertirse en un tema o en algo muy solicitado cuando los meses de calor y buen tiempo llegan, y sobretodo cuando ya el invierno da paso a los días calurosos que invitan a visitar la playa o la piscina.

Pero en ocasiones se puede convertir en un tema obsesivo que repercute no sólo a la propia estabilidad emocional y psicológica de la persona, sino a su salud.

En estos casos, es habitual que la persona deje de comer o coma muy poco, y siga dietas de adelgazamiento peligrosas que pueden no ser tan buenas y positivas para su propio cuerpo.

Se puede adelgazar en poco tiempo, pero para ello se debe contar con el asesoramiento y la observación de un profesional en dietética y nutrición, que velará porque no pongamos en peligro nuestra propia salud.

Eso en el caso de que queramos seguir una dieta de adelgazamiento. Aunque se puede perder peso de una forma mucho más sencilla: simplemente modificando nuestros hábitos de vida, optando por una alimentación sana, por una vida mucho más saludable, bebiendo líquido en abundancia (lo que ayudará a depurar nuestro organismo y a eliminar aquello que nuestro cuerpo no necesita), y practicando ejercicio al menos 3 veces por semana.

Eso sí, no te estreses ni te obsesiones nunca con querer perder peso rápidamente, ya que se puede convertir en un problema serio que ponga en peligro tu salud.

En estos casos, sabemos que la práctica de ejercicio físico puede ayudar positivamente en gran medida, ya que puede actuar como coadyuvante al quemar grasas y eliminar los kilos que nos sobran.

Por suerte, a día de hoy el saber popular nos ha legado una serie de conocimientos básicos sobre las plantas medicinales y su utilización en diferentes aspectos, cuestiones y enfermedades a lo largo de la vida.

Es por ello por lo que, por ejemplo, nos podemos encontrar con una buena colección de plantas adelgazantes, las cuales precisamente nos serán útiles como coadyuvantes en dietas de pérdida de peso.

Plantas adelgazantes

• Fucus
  Ayuda a adelgazar ya que sirve como coadyuvante, principalmente por su alto contenido en mucílagos, los cuales ayudan a disminuir el apetito y a reducir la cantidad de alimentos que consumimos diariamente.
• Glucomanano
  Contiene una gran cantidad de fibra saciante, a la par que es capaz de formar una especie de gel denso no asimilable por nuestro organismo, el cual llena nuestro estómago y nos ayuda a comer menos.
• Guaraná
  Contiene cafeína, que como de buen seguro sabrás, es capaz de acelerar la eliminación de la grasa a la par que aumenta el metabolismo basal de las células.
• Ananás
  Es útil en casos de sobrepeso acompañado de retención de líquidos. Además, puede resultar interesante su aplicación en casos relacionados con la celulitis.
• Alcachofera
  Ayuda a cuidar el hígado a la vez que le ayuda a que realice correctamente la metabolización de las grasas. Es útil a su vez en casos de estreñimiento.
  

En Naturdietas | Plantas para adelgazar

Principalmente porque no hay duda de las muchas propiedades del té verde, ya que ayuda por ejemplo a rebajar los niveles de colesterol alto, a prevenir el cáncer, e incluso a evitar que la grasa se acumule tanto en nuestro hígado como en nuestro propio organismo en sí.

Por este motivo se indica que el té verde ayuda a perder peso. En este sentido, y concretamente para favorecer esta virtud, ¿cuántas tazas al día debemos tomar?

Té verde para perder peso

Se sabe científicamente, gracias a diversos estudios que se han llevado a cabo a lo largo de los años, que el té verde es capaz de activar el metabolismo de las grasas.

Por ello, ayuda positivamente a la hora de movilizar las grasas acumuladas en nuestro cuerpo, y sobretodo evitar que ésta se acumule cada vez que comemos algo.

A la vez, depura el hígado y facilita, por ejemplo, la eliminación de toxinas y de las grasas que se han ido acumulando en este órgano vital, condición conocida como hígado graso.

Si deseas que el té verde te ayude a bajar de peso, lo más recomendable es consumir al menos 3 tazas diarias, sobretodo en ayunas, después del almuerzo y a media tarde (nunca más tarde de las 6).

En Naturdietas | Té verde en dietas
En Naturalternativa | Té verde para bajar de peso

Por poner solo algunos ejemplos, existen plantas y hierbas medicinales sumamente adecuadas para bajar esos kilos de más; alimentos útiles para perder peso, e incluso unas dietas adecuadas precisamente para tal fin.

Pero si existe una buenísima manera para perder peso, con la cual además nos mantenemos activos y disfrutamos de una vida mucho más sana, esa es –sin ninguna duda- el ejercicio.

En este aspecto se está poniendo últimamente de moda, tanto en España como en el resto del mundo, un tipo de ejercicio en el que se utiliza la conocida como plataforma vibratoria, la cual entre otros aspectos principalmente destaca porque te permite perder esos kilos demás cómodamente en casa, ¡y además sin apenas moverte!.

Esto se debe a que se basa en un tipo de entrenamiento vibratorio con el que se transmiten una serie de vibraciones directas a nuestro cuerpo que producen una rápida distensión y contracción de los músculos a una velocidad mucho mayor a la de una serie de ejercicios comunes.

Utilidades de la plataforma vibratoria en el entrenamiento vibratorio

Tal y como te hemos explicado en las líneas anteriores de manera muy resumida, la plataforma vibratoria transmiten una serie de vibraciones directas a nuestro cuerpo que producen una rápida distensión y contracción de los músculos a una velocidad mucho mayor a la de una serie de ejercicios comunes.

Esto se traduce en que se obtienen absolutamente los mismos ejercicios que con una rutina de ejercicios común, pero de una forma mucho más rápida y sin esfuerzo físico.

Por todo ello, varias son las virtudes de esta plataforma, entre las que destacan la pérdida de peso, eliminación de celulitis, mejora del tono muscular, y reducir la producción de las hormonas del estrés; por lo que además, ayuda a relajarte.