Para prevenir este tipo de enfermedades, lo más recomendable es optar por un estilo de vida saludable, en la que se mantenga diariamente una alimentación sana, así como la práctica de ejercicio de manera ciertamente habitual, alejándose en la medida de lo posible de hábitos nocivos como el tabaco o el alcohol, y adoptar generalmente una vida sana pero activa.

Muchos son los beneficios del ejercicio. No en vano, es una de las mejores opciones a la hora de prevenir la aparición de este tipo de enfermedades, e incluso de luchar contra ellas en caso de que ya hayan aparecido.

Ejercicio para cuidar y proteger el corazón

Numerosos estudios han demostrado –y constatado científicamente- que practicar unos 60 minutos diarios de ejercicio ayuda no sólo a disfrutar de una vida mucho más sana y saludable, sino a prevenir la aparición de enfermedades cardiovasculares y la diabetes.

Algunos expertos indican que incluso 30 minutos diarios puede ayudar de forma tremendamente positiva.

En este sentido, puedes escoger el tipo de deporte o ejercicio que desees y puedas practicar, y sobretodo no dejarlo a un lado.

En caso de que te cueste, lo recomendable es comenzar a practicar ejercicio poco a poco. Con realizar caminatas de 10 a 15 minutos puede ser de ayuda. Luego podrás ir aumentando poco a poco el tiempo de duración y práctica según vayan transcurriendo los días.

Pero lo importante es comenzar a hacerlo. Sin ninguna duda, tu organismo y sobretodo tu corazón te lo agradecerá.

De hecho, este método desde hace apenas unas semanas se ha convertido en un remedio supuestamente efectivo para dejar de fumar, tal y como te comentamos en nuestro especial en el que te hablábamos sobre el cigarro eléctrico para dejar el tabaco.

No obstante, parece que el cigarro electrónico no es todo lo saludable que en realidad se podría esperar. Incluso muchos expertos dudan sobre su presunta efectividad a la hora de dejar de fumar.

Y es que según un estudio realizado por la Agencia Americana del Medicamento, al parecer se han encontrado carcinógenos (como la anabasina, di-etileno-glicol, nitrosaminas y la beta nico-tyrina) en los análisis realizados a este tipo de dispositivos.

Riesgos del cigarrillo electrónico para la salud

Aunque las ventas de los dispositivos denominados como cigarrillos electrónicos han aumentado sorprendentemente en las últimas semanas, como técnica o método eficaz para dejar de fumar, lo cierto es que muchos expertos dudan verdaderamente de su eficacia.

Incluso cada vez tiende a ser mayor el número de especialistas que aseguran que, lejos de ayudar a dejar el tabaco, lo que hace es dificultar el abandono de este hábito al perpetuar el ritual mano-boca, muy común cuando se consume tabaco.

Si a esta falta de eficacia le sumamos que varios estudios han encontrado sustancias carcinógenas en este dispositivo, y que su venta está prohibida en países como Australia, Canadá, Alemania o Suiza, no hay duda que muchos son los riesgos del cigarrillo electrónico para la salud.

Mientras tanto, y aunque la OMS no permite la publicidad en los que se venda el cigarro electrónico como tratamiento anti tabaco, es fundamental que se realicen ensayos clínicos aleatorizados doble ciego y controlados con placebo que permitan determinar o no su eficacia real.

Unos 15 años de experiencia dedicados, precisamente, a la formación a distancia de calidad de temas relacionados directamente con la salud.

Para ello, IPS cuenta en la actualidad con un equipo especializado tanto en salud como en la enseñanza a distancia, además de colaborar con la Universidad de Alcalá o la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación.

Pero, ¿qué puedes estudiar en el Instituto Profesional de Estudios de la Salud?.

Estudiar en el Instituto Profesional de Estudios de la Salud

Son varios los cursos que imparte actualmente el Instituto Profesional de Estudios de la Salud:

• Curso de Nutrición y Dietética
• Auxiliar de Enfermería
• Educación infantil
• Asistencia a mayores

¿Cómo estudiar en IPS?

A la hora de estudiar en el Instituto Profesional de Estudios de la Salud, puedes pedir información y matricularte cómodamente desde Internet.

Una vez matriculado/a, recibirás cómodamente en tu casa prácticos manuales especialmente diseñados para la enseñanza a distancia, los cuales te ayudarán a comprender el temario y a empezar a especializarte en aquello que te encuentres estudiando.

Dispondrás en todo momento del asesoramiento de un tutor especializado, y a través del campus virtual del curso podrás conocer noticias, tutorías y contactar con otros alumnos.

Conocemos muchos de los beneficios del chocolate, principalmente porque se trata de un alimento que es capaz de liberar el estrés y la ansiedad, mejorar la concentración, relajar los músculos y aliviar las mentes inquietas.

En este sentido, es igualmente conocido que el chocolate negro ayuda a prevenir la aparición de enfermedades cardiovasculares diversas, principalmente por una cuestión básica: aumenta los niveles de colesterol HDL.

El chocolate aumentaría el riesgo de osteoporosis

En lo que se refiere al nuevo estudio, llevado a cabo por científicos de la Universidad de Western (Australia), y recientemente publicado en la edición American Journal of Clinical Nutrition, sugiere que el chocolate puede ser nocivo para la salud ósea, especialmente en aquellas personas que lo consumen diariamente.

Debido a ello, los especialistas han recomendado que se coma chocolate al menos dos veces por semana, y que sobretodo sea chocolate negro. Por tanto, se deben evitar cantidades excesivas de chocolate, en especial cuando éste es consumido diariamente.

Recuerda que existen una serie de consejos para prevenir la osteoporosis que pueden ayudarte en mayor o menor medida.

Vía | American Journal of Clinical Nutrition

Este mito no tenía en cuenta, por ejemplo, los diferentes beneficios de la clara de huevo, la cual puede ser ideal en cualquier edad y prácticamente en cualquier momento.

En cualquier caso, desde que este mito surgiera se han llevado a cabo diferentes estudios científicos que han tratado de descubrir qué había de cierto en ello. Gracias a los cuales se ha comprobado que lo que incide de manera negativa sobre el colesterol sanguíneo es la relación entre el consumo de grasas saturadas sobre las insaturadas, y no propiamente el colesterol de la dieta.

¿El huevo puede aumentar el colesterol?

En este sentido, son las grasas saturadas las que vienen a determinar el aumento de colesterol en sangre, y no precisamente el propio colesterol de la dieta.

No en vano, se ha demostrado incluso que consumir un huevo por día no tiene ningún efecto sobre el colesterol sanguíneo, siempre y cuando se siga luego una alimentación sana y saludable.

Además, es sumamente importante conocer que tanto la lecitina como las grasas insaturadas que contiene la anteriormente citada yema de huevo reducen la absorción intestinal de colesterol en nuestro organismo.

Por ejemplo, desde el año 2000, la AHA (American Heart Association) habla del consumo de un huevo por día en sus guías de alimentación para la población sana.

Recuerda conocer cuáles son las cifras normales de colesterol para mantenerlo a raya.

Por poner solo algunos ejemplos, se utiliza para prevenir los ataques al corazón, reducir el riesgo de cáncer de colon o como antiinflamatorio. Sin olvidarnos, claro está, de los dolores de cabeza.

Ahora parece que, según sugieren diferentes estudios llevados a cabo recientemente, podría también ayudar en la prevención del cáncer de próstata.

Este tipo de tumores contienen una alta concentración de la proteína COX II, la cual produce la proliferación de células cancerígenas. Al parecer, la aspirina bloquea esta proteína, aunque todavía no existen pruebas suficientes como para afirmarlo de forma completa.

Desde Natursan recomendamos a todos los hombres mayores de 50 años a que acudan cada dos años a revisión, puesto que la mejor medida para tratar este cáncer en caso de aparecer, es un temprano conocimiento de la enfermedad.

No en vano, a este tipo de personas son a las que más les cuesta mantener esa pérdida de peso, lo que conlleva luego a un evidente aumento de peso, según han indicado investigaciones de Estados Unidos.

Estos investigadores han indicado que el estudio que llevaron a cabo podría explicar por qué tantas personas que adelgazan vuelven luego a aumentar de peso.

¿Por qué algunas personas adelgazan y luego aumentan de peso?

Según señaló en un comunicado Heather Niemeier, especialista en obesidad del Hospital Miriam y de la Escuela de Medicina Warren Alpert, se halló que cuánto una persona más dice comer en respuesta a sentimientos y pensamientos, menos cantidad de kilos adelgaza.

En la citada investigación se incluyeron a 286 hombres y mujeres con sobrepeso que participaban de un programa conductual de pérdida de peso.

En este punto, existía un segundo grupo formado por más de 3.200 adultos que habían bajado unos 13,5 kilos, y que mantuvieron durante un año ese peso.

Los investigadores, que se focalizaron en las personas que comían debido a influencias externas e internas, descubrieron que cuanto más una persona comía por motivos internos, tendía a disminuir mucho menos de peso a lo largo del tiempo.

Recuerda que existen una serie de trucos y consejos sencillos que te pueden ayudar a adelgazar sin hacer dieta.

Vía | Nota de prensa

El equipo de Forouhi evaluó durante 12 años consecutivos la diabetes tipo 2 (o de surgimiento adulto) en casi 22.000 pacientes de 40 a 79 años, los cuales no padecían diabetes, cáncer ni enfermedad cardiovascular.

No obstante, los datos sobre alimentación que se fueron obteniendo con el paso de los años, mostraron que aquello que consumían la comida con más carga energética (por ende, más calórica) promediaban las 2.592 calorías diarias con un 36,6% de grasa.

Consumir menos calorías reduce el riesgo de diabetes

Este grupo consumía un mayor número de cantidades de refrescos con gas y carnes, y menos niveles de frutas frescas, vegetales y agua, e incluso otro tipo de bebidas sanas libres de calorías.

Sin embargo, quienes seguían dietas con un menor consumo de energía promediaban con 1.539 calorías por día, con un 29% de grasa y tendían a ingerir más frutas frescas, vegetales y bebidas libres de calorías, y menos refrescos azucarados y carne.

Se constató que más de 700 personas desarrollaron diabetes tipo 2 entre aquellas que habían consumido las dietas más calóricos, con un 60% más de riesgo de padecer la enfermedad.

Vía | Nota de prensa

Esto es así, porque como ya hemos visto en anteriores correos, hemos conocido que una tensión arterial alta incrementa el riesgo de sufrir una apoplejía (derrame cerebral), ataques cardíacos, falla cardíaca y falla del riñón (falla renal).

Sabemos que existen determinados alimentos buenos contra la hipertensión, que pueden ayudar a bajarla e incluso a controlarla.

En cualquier caso, parece que las uvas poseen un alto impacto sobre el riesgo cardiovascular, tal y como se ha conocido gracias a una investigación llevada a cabo por investigadores del Laboratorio de Investigación en Cardioprotección de la Universidad de Michigan.

Ya que según se pudo constatar, las uvas no ayudarían solo a la reducción de la tensión arterial en sí, sino que consumirlas cada día ayudan a controlar o disminuir la hipertensión.

Según parece, el secreto lo encontramos en los flavonoides, unos químicos beneficiosos que, además de las uvas, encontramos en el cacao, los tomates, o el té verde.

No en vano, según indicó el doctor jefe de la investigación, Steven Bolling, la consecuencia inevitable tanto de la hipertensión como de la insuficiencia cardíaca puede cambiar con la incorporación de la uva en la dieta.

Vía | Nota de prensa

Pero dentro de la gran familia de los estrógenos considerados como de origen vegetal, que reciben el nombre de fitoestrógenos, destacan las isoflavonas de soja, ya que ocupan un lugar ciertamente preponderante.

Estas moléculas son extraídas de las semillas de soja, y tal y como veremos a lo largo del presente artículo, pueden constituir un tratamiento natural durante la menopausia.

Beneficios y propiedades de las isoflavonas de soja

Como hemos comentado al comienzo, gracias a las propiedades de las isoflavonas de soja son una alternativa totalmente natural para corregir el déficit de estrógenos observado en las mujeres tanto premenopáusicas como menopáusicas.

Esto es así, porque el aporte de isoflavonas disminuye de forma significativa los sofocos (que de por sí son uno de los principales síntomas de la menopausia), y otros trastornos asociados.

No en vano, no se han hecho muchos estudios al respecto que ayuden a comprobar científicamente los beneficios de las isoflavonas de soja, pero hace algunos años, se llevó a cabo el primer ensayo clínico con mujeres españolas.

En él, se incluyeron a 190 pacientes que recibieron 1 cápsula de isoflavona de soja por la mañana y por la tarde durante cuatro meses. Al finalizar la investigación, se comprobó una mejora ciertamente significativa del número de sofocos.