En días como estos, lo más adecuado es seguir una alimentación ligera pero equilibrada, rica en frutas y verduras frescas que nos ayudan a aportar a nuestro organismo nutrientes esenciales y además una buena dosis de hidratación, y además beber mucha agua.

Pero cuando hace muchísimo calor, o sobretodo cuando cometemos el riesgo de pasar muchas horas al sol en un día de piscina o de playa, es probable que aparezcan algunos trastornos relacionados, como es el caso de la insolación (también conocida como hipertermia).

Explicado de forma sencilla, podemos indicar que la insolación aparece cuando se produce un aumento de la temperatura por encima del valor hipotalámico normal producido sobretodo por un fallo de los sistemas de evacuación de calor de nuestro organismo. Esto significa que tiende a aparecer cuando, al producirse un golpe de calor, nuestro cuerpo es incapaz de auto-enfriarse manteniéndose a una temperatura baja.

Teniendo en cuenta que una insolación, en caso de no ponerse remedio rápidamente, puede llevar a la muerte de la persona que lo sufre, es conveniente conocer cómo se debe prevenir la insolación.

¿Cómo prevenir la insolación?

Dado que la insolación se produce cuando nuestro cuerpo se calienta demasiado, la clave en su prevención está en evitar una exposición excesiva al sol en aquellas jornadas en que exista muchísimo calor y humedad (no hay que olvidar que el calor húmedo es muchísimo más peligroso para nuestro organismo que el seco).

Para ello, se debe evitar tomar el sol cuando el calor aprieta mucho, así como la práctica de ejercicio físico, que en especial exigen esfuerzo físico.

En caso de que acudas a la playa o a la piscina, además de echarte crema protectora para evitar las quemaduras solares (conoce más sobre cómo debe ser un bronceado seguro), utiliza siempre un sombrero y una sombrilla.

Bebe mucha agua, de forma que te mantengas hidratado en todo momento. También pueden serte útiles zumos fríos de fruta, o infusiones o tés helados.

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Aunque médicamente se conoce con el nombre de hipertermia, lo más común es que muchísimas personas lo identifiquen realmente con el nombre de insolación.

¿Qué es la insolación?

Se conoce por insolación al aumento de la temperatura por encima del valor hipotalámico normal producido sobretodo por un fallo de los sistemas de evacuación de calor de nuestro organismo.

Dicho de otro modo, aparece especialmente cuando nuestro cuerpo no es capaz de auto-enfriarse manteniéndose a una temperatura baja, debido a que se ha calentado demasiado, fruto en especial de la existencia de una temperatura exterior muy elevada.

De ahí que sea un trastorno que generalmente se produce y aparece en los meses de verano.

Síntomas de la insolación

Antes de pasar a relatar los principales síntomas de la insolación, es necesario saber que sus primeros síntomas se corresponden más bien con el conocido como golpe de calor:

• Sudor excesivo.
• Taquicardia.
• La piel se muestra muy caliente.
• Mareos y náuseas con posibilidad de vómitos.
• Debilidad muscular.

Si estos síntomas comienzan a aparecer, lo más aconsejable es ponerte rápidamente a la sombra y beber mucha agua. Pero si los síntomas no han cesado, ese golpe de calor puede llevarte a una insolación, que lo identificarás con los siguientes síntomas:

• La piel ha dejado de sudar, pero se muestra muy caliente y seca.
• Sensación de confusión mental.
• Problemas para respirar con normalidad.
• Vómitos frecuentes.
• Se puede producir una pérdida del conocimiento.

Dado que en este momento la persona que sufre la insolación no puede ser del todo consciente, lo más aconsejable es que las personas que la acompañan llamen rápidamente al médico.

¿Cómo prevenir la insolación?

Teniendo en cuenta que es posible prevenir la insolación, es obvio que deben seguirse una serie de consejos básicos que ayuden precisamente en su prevención antes de que ya sea demasiado tarde.

La clave está en evitar una exposición excesiva al sol (especialmente en los días en que haya mayor humedad y calor), no realizar actividades físicas al sol que supongan mucho esfuerzo, utilizar un sombrero o sombrilla, además de beber mucha agua.

¿Qué hacer ante una insolación?

Teniendo en cuenta que el objetivo principal es bajar la temperatura corporal de la persona que está sufriendo la insolación, lo aconsejable es seguir los siguientes consejos básicos:

• Lleva a la persona rápidamente a la sombra.
• Despójala de la ropa innecesaria.
• Abanícala con aire frío.
• Mójale la piel con agua fría.

Ahora que se acerca el verano es una buenísima idea tener bien presente qué es una insolación, cuáles son sus síntomas y cómo actuar ante ella.

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Pero si existen dos estaciones que más suelen afectar de forma negativa a la salud del cabello, son principalmente el otoño y el verano.

Durante el otoño, por ejemplo, es común que con la humedad, el frío y la bajada de temperaturas la salud de nuestro pelo se resienta. Además, es posible que se pueda producir en nuestro organismo una bajada de las defensas, debido al cambio de estación y del paso de una estación calurosa a una muchísimo más fría.

Durante el verano, lo cierto es que existen incluso más elementos que pueden perjudicar aún más si cabe su salud: el sol, el cloro de las piscinas, la salitre de la playa, el aire acondicionado y las altas  temperaturas, entre otros.

Por ello, proteger el cabello en verano es una opción recomendada no solo para poder cuidarlo con facilidad y mantener así su salud, sino porque conseguiremos protegerlo de manera muy positiva y así evitar que aparezcan los síntomas más típicos de la mala salud del cabello, como pueden ser menor suavidad, mayor debilidad y menor brillo.

Cómo proteger el cabello en verano

• Cuando salgas a la calle, o vayas a tomar el sol, utiliza sombreros, gorros o pañuelos.
• Para eliminar los restos de sal o de cloro, aclara tu pelo con agua fresca.
• Utiliza champús que no sean agresivos con tu pelo.
• Si pasas mucho tiempo en una habitación donde haya aire acondicionado utiliza un spray para humedecer tu cabello.
• Durante el verano olvídate de la plancha, puede dañarlo mucho más.
• Las mascarillas con ingredientes suavizantes y/o hidratantes serán de gran ayuda.
• Cuando vayas a tomar el sol utiliza un spray o producto protector. Puedes encontrar aceites o productos protectores del cabello contra los efectos de los rayos UVA y UVB.

Tal y como demuestran muchos estudios, todas las personas necesitan un tiempo para descansar y reponerse de los esfuerzos del día a día. Y aunque es habitual que muchas personas se tomen un mes entero de vacaciones, lo cierto es que lo ideal son solo dos semanas (repartiéndolas, claro está, a lo largo del año).

En cualquier caso, durante el verano –especialmente durante las vacaciones- solemos desconectar, relajarnos y descansar después de una temporada de duro trabajo o estudio.

Pero también es habitual que, durante estas semanas de descanso, aparezcan los molestos dolores de cabeza.

Dolores de cabeza en verano

¿Por qué aparecen los dolores de cabeza en verano?

Seguramente que, durante el verano, en algún que otro momento te habrá dolido la cabeza. Aunque a muchas personas les extrañe, especialmente porque se encuentran generalmente descansadas y sin el estrés propio del día a día, lo cierto es que este dolor es algo muy habitual por estas fechas.

Una de las causas principales es el calor intenso característico de estos meses, lo que aumenta los ataques de migraña y las cefaleas.

Pero también el cambio de rutina pueden causar su aparición, sobretodo si estos cambios tienden a afectar a los ritmos del sueño.

También debemos vigilar la alimentación. Por costumbre, es habitual que no sigamos una dieta saludable, sobretodo si nos encontramos todo el día fuera de casa o del apartamento. Es común tomar más leche, frutas como la naranja o embutidos o carnes.

Estos alimentos tienen un alto contenido en histamina, una molécula capaz de aumentar el riesgo de padecer dolores de cabeza (migrañas o cefaleas). Puedes conocer más en nuestro artículo sobre alimentos y dolor de cabeza.

¿Cómo evitar y prevenir los dolores de cabeza en verano?

• Evita el calor excesivo, sobretodo si estás fuera de tu lugar de vacaciones.
• Ponte una gorra y evita las horas de mayor calor.
• Sigue unos horarios fijos a la hora de dormir.
• Evita productos en exceso que lleven más de dos días en el frigorífico: como la leche, la naranja, los embutidos o el tomate.

Tienes más información en nuestro especial sobre remedios caseros para el dolor de cabeza.

Con todo el tiempo del día a vuestra disposición, sería un auténtico delito que acudierais a restaurantes de comida rápida, pues sus menús están fritos con aceites de mala calidad y los alimentos contienen gran cantidad de grasas saturadas.

En este sentido, una manera óptima de disfrutar de unas vacaciones saludables, y además mimar y cuidar nuestra salud desde el interior, es siguiendo una dieta equilibrada y sana, basada en el consumo de frutas y verduras frescas. De hecho, es un tiempo ideal para disfrutar de excelentes ensaladas refrescantes.

También los zumos y bebidas naturales pueden ser útiles para refrescarnos en estos días, como puede ser el caso de infusiones o tés fríos, que además de mitigar el calor que podamos sentir, nos aportan propiedades depurativas que ayudan a nuestro organismo a eliminar aquellas toxinas que no necesita.

Cómo disfrutar de unas vacaciones saludables

Si te hospedas en un hotel, evita los desayunos repletos de calorías, por muy tentadores que sean, procura escoger fruta o cereales si no quieres volver con unos kilos de más.

Cuando vayas de restaurantes recuerda que no necesitas comer toda la porción que te sirvan, sino sólo hasta que te sientas satisfecho. La opción de compartir raciones muy grandes también es ideal para completar tu ruta del día sin sentirte muy pesado.

Si pasas tus vacaciones en un apartamento, estás de suerte, pues ya estés en Berlín, Estambul o Nueva York; los supermercados siempre tendrán lo que necesitas para que prepares tus ensaladas y sandwiches ligeros que podrás llevar en la mochila. Preparando tus comidás desde tu alojamiento siempre comerás mucho más barato y de mejor calidad.

No olvides comer dos piezas de fruta a diario y beber al menos 2 litros de agua para evitar deshidrataciones, bajadas de azúcar y estreñimiento. Principales molestias de las vacaciones, consecuencia siempre de una mala alimentación.

Foto: Snap.

No obstante, y aunque el calor aprieta, no hay duda que a muchos les apetece por fin disfrutar del sol, de la playa y de la piscina.

En este sentido, y teniendo siempre en cuenta que para disfrutar de un bronceado natural resulta imprescindible proteger nuestra piel de los efectivos nocivos del sol, también es cierto que existen interesantísimas alternativas bronceadoras al sol.

Alternativas bronceadoras al sol

• Autobronceadores
  Fundamentalmente destacan por ser cremas autobronceadoras cuyo principal componente es la dihidroxiacetona. Al actuar por oxidación a la hora de ser aplicados sobre la piel, confiriendo un tono marrón tostado, son una alternativa segura para conseguir un tono tostado sin riesgos.
• Maquillajes bronceadores protectores
  Actúan de la misma forma que los autobronceadores, pero con la diferencia de que son maquillajes que, además de dar un bonito tono de color a la piel, broncean. No se alteran con el sudor ni con el agua.
• Rayos UVA
  Es un tipo de bronceado mucho más artificial, que se realiza a través de unas lámparas que eliminan parte de las radiaciones solares, dejando sólo la radiación UVA. No obstante, en la actualidad están siendo vigiladas por su posible influencia en la aparición de cánceres de piel.

En Natursan / Ponerse moreno sin sol – Alimentos bronceadores – Dieta bronceadora

Pero en verano, sobretodo para cuidar la salud en verano, resulta especialmente recomendable extremar los cuidados, por ejemplo para combatir el calor, o a la hora de disfrutar de un bronceado natural.

Es fundamental aumentar el cuidado de nuestra piel, protegiéndola de los efectos nocivos del sol, utilizando para ello fotoprotectores adecuados.

Pero también se deben extremar las precauciones a la hora de entrar al agua, cuando por ejemplo nos encontremos en la playa, en la piscina, o incluso cuando estemos en nuestra casa y acabemos de comer.

Y es que durante el verano aumentan los casos de corte de digestión, cuyo desconocimiento tiende a convertirse en una de las causas principales de muchos de los accidentes que se producen durante la época estival.

Indigestión en verano

La indigestión (conocido médicamente con el nombre de dispepsia), es una sensación de malestar que se siente generalmente en la parte superior del abdomen o del vientre durante o después de haber comido.

Entre sus síntomas principales, nos encontramos con sensación de ardor o de calor (especialmente entre el ombligo y la parte inferior del esternón), y sensación de saciedad que se torna molesta.

En lo que se refiere a las causas principales, podemos encontrar comer demasiado rápido, en exceso o alimentos demasiado condimentados o muy grasos; nerviosismo o estrés emocional, o tabaquismo, entre otros.

Por todo ello, debemos vigilar la aparición de la indigestión en verano, debido a que durante esta época, al estar de vacaciones, aunque nos relajamos tendemos a consumir alimentos en exceso, no cuidando nuestra dieta.

Además, durante las vacaciones, es común consumir demasiado alcohol, especialmente bebidas refrescantes ricas en alcohol.

En este sentido, muchos especialistas médicos recomiendan seguir una serie de consejos para combatir el calor, útiles y saludables para refrescarnos sin pasar demasiado calor.

Esto resulta útil y fundamental, por ejemplo, en momentos como éstos que estamos pasando actualmente en estos días. Aunque también es ideal para poder seguirlos a lo largo de todo el verano.

Cómo combatir el calor: trucos y consejos para el verano

• Hidrátate en todo momento, aunque no tengas sed. Recuerda que es fundamental beber al menos dos litros de agua cada día. Una buena idea es poner algunas botellas de agua en la nevera y cuando las vayas a beber dejarla unos minutos a temperatura ambiente.
• Mantener las persianas bajadas o las cortinas echadas es útil para que el calor no se cuele en tu casa.
• Si tienes aire acondicionado mantenlo a 20º, pero utilízalo preferiblemente pocas horas al día. Recuerda que consume mucha energía.
• Utiliza el ventilador siempre con las ventanas cerradas, especialmente cuando el aire caliente se cuela por las ventanas.
• Date baños o duchas de agua fría pero evitando los cambios bruscos de temperatura.
• Consume frutas y verduras frescas. Es lo mejor para hidratarte, y además son ricas en vitaminas y minerales.
• Las infusiones y tés refrescantes te ayudarán también.

No en vano, en lo que se refiere a la propia fiebre en verano, varias pueden ser las causas de la fiebre: desde picaduras de insectos o de medusas hasta infecciones alimentarias, pasando incluso por los propios resfriados estivales.

Pero en determinadas ocasiones es posible que sintamos que tenemos fiebre, cuando en realidad no es así. Es lo que se conoce como hipertermia, y puede aparecer sobretodo en verano.

Hipertermia, ¿qué es?

La hipertermia es un trastorno más frecuente de lo que en realidad podría llegar a creerse, que se da con frecuencia durante los meses de verano, y que de hecho tiende a ser confundido con la fiebre.

¿Por qué se produce?

La hipertermia puede producirse si, por ejemplo, permaneces durante mucho tiempo en un ambiente muy caluroso.

Esto obliga a tu cuerpo a calentarse de forma gradual, hasta que ya no puede absorber más calor.

El organismo, como consecuencia, termina por colapsarse y deshidratarse, padecer un golpe de calor o una insolación.

Síntomas de la hipertermia

• La piel se muestra muy caliente.
• Se seca con facilidad.
• Pierde elasticidad.
• Mucha sed.
• Sequedad de boca.

Como vemos, los síntomas de la hipertermia son bastante sencillos de identificar, especialmente porque sobretodo tienden a sentirse cuando nos encontramos en la playa o en la piscina al haber demasiado calor en el ambiente. Presta especial atención a los síntomas que puedas sentir para evitar males mayores.

Así, por ejemplo, existen muchos consejos que te resultarán útiles a la hora de disfrutar de un buen bronceado natural, a la vez que es más recomendable que, una vez hayamos tomado el sol, conozcamos de qué manera podemos mantener el bronceado.

Pero en lo que se refiere tanto al sol como a la propia salud, si no sabemos cómo cuidar nuestra piel y cómo protegerla, el sol puede ocasionar una serie de problemas que pueden convertirse en problemas serios de salud, siendo el cáncer de piel uno de los más graves.

Así, por ejemplo, pueden aparecer las manchas en la piel, de forma que, de manera natural, puede resultar útil saber cómo aclarar las manchas.

Conocemos un poco más respecto a las manchas producidas por el sol.

Manchas producidas por el sol

Las radiaciones del sol tienden a actuar de manera directa sobre la tirosina, una enzima presente en el cutis, a la que precisamente corresponde la tarea de regular la producción de melanina.

No obstante, la melanina producida en exceso luego de la exposición del sol tiende a localizarse únicamente en algunos puntos, por lo que se crean manchas que se presentan más oscuras sólo en determinadas zonas del cutis.

Una forma de evitar la aparición de las manchas producidas por el sol es a partir del uso de fotoprotectores solares adecuados para nuestro tipo de piel, además de renovarla cada dos horas cuando vamos a la playa o cuando simplemente tomamos el sol.

No olvides que tomar el sol tras habernos puesto perfumes o cosméticos con alcohol puede ocasionar un mayor número de manchas. Por lo que es fundamental que lo evites.