Para conocer, en primer lugar, si debe o no perder grasa, debe conocer cuál es su nivel de IMC. Para ello, por ejemplo, se puede utilizar nuestra calculadora de IMC totalmente gratuita, que te ayudará –por ejemplo- a conocerlo.

Una vez hecho esto, suele ser igualmente habitual realizar una medición de la cintura y de las caderas, para tratar de comprobar si se encuentra dentro de los límites normales, o si también debe perder algunos centímetros de grasa.

Dietas para perder grasa

A día de hoy nos podemos encontrar con una cantidad muy diversa de dietas para perder grasa que, de alguna u otra forma, pueden ayudar a la hora de conseguir nuestros objetivos.

Pero como nos podemos imaginar, no vale cualquier dieta de adelgazamiento, y sobretodo, no sirve cualquier dieta que nosotros escojamos.

No debemos olvidar que una cosa es mantener una alimentación sana en la que consumamos alimentos sanos y saludables y llevemos una vida sana, que seguir una dieta que, en determinadas circunstancias, puede resultarnos incluso muy negativa.

Tal y como hemos recomendado en multitud de ocasiones, la dieta debe ser indicada por un especialista en dietética y nutrición, dado que éste es el único especialista facultado en la elaboración de dietas.

Ello se debe a que esta persona atenderá a nuestros datos físicos para indicarnos cuánto peso deberemos perder, a la par que tendrá en cuenta aquellas enfermedades (como diabetes o hipertensión), que puedan verse agravadas por el seguimiento de la misma.

Ejemplos de dietas para perder grasa

A continuación te mostramos una serie de ejemplos de dietas que pueden ayudarte a la hora de perder grasa, confeccionadas por nuestros compañeros de Naturdietas:

• Dieta de la alcachofa
• Dieta del té rojo
• Dieta de Acai berry para perder peso
• Dieta depurativa
• Dieta de la fruta

Principalmente porque no hay duda de las muchas propiedades del té verde, ya que ayuda por ejemplo a rebajar los niveles de colesterol alto, a prevenir el cáncer, e incluso a evitar que la grasa se acumule tanto en nuestro hígado como en nuestro propio organismo en sí.

Por este motivo se indica que el té verde ayuda a perder peso. En este sentido, y concretamente para favorecer esta virtud, ¿cuántas tazas al día debemos tomar?

Té verde para perder peso

Se sabe científicamente, gracias a diversos estudios que se han llevado a cabo a lo largo de los años, que el té verde es capaz de activar el metabolismo de las grasas.

Por ello, ayuda positivamente a la hora de movilizar las grasas acumuladas en nuestro cuerpo, y sobretodo evitar que ésta se acumule cada vez que comemos algo.

A la vez, depura el hígado y facilita, por ejemplo, la eliminación de toxinas y de las grasas que se han ido acumulando en este órgano vital, condición conocida como hígado graso.

Si deseas que el té verde te ayude a bajar de peso, lo más recomendable es consumir al menos 3 tazas diarias, sobretodo en ayunas, después del almuerzo y a media tarde (nunca más tarde de las 6).

En Naturdietas | Té verde en dietas
En Naturalternativa | Té verde para bajar de peso

Cada vez es mayor el número de personas que se apuntan a probar el acai berry, un delicioso y nutritivo fruto originario de la selva tropical de Brasil (lugar de donde proviene).

Hace algún tiempo te expusimos algunas de las propiedades del acai berry más interesantes, conociendo que ayuda a aumentar las defensas al fortalecer el sistema inmunológico, aumentar los niveles de energía, mejorar la digestión y tratar el insomnio, entre otros aspectos.

Pero precisamente por sus beneficios para mejorar el tránsito intestinal y aliviar las digestiones pesadas, a la par que depura nuestro cuerpo por dentro, es prácticamente fundamental la dieta de acai berry para perder peso, en especial para aquellas personas que deseen bajar de peso.

Dieta de Acai Berry para bajar de peso

Mantener una dieta sana en la que el Acai Berry no falte es una buena opción, ya que actúa de hecho como coadyuvante en dietas tanto de control como de pérdida de peso.

Al tener un alto contenido en fibra, favorece el correcto funcionamiento del tránsito intestinal, por lo que ayudamos a que nuestro cuerpo elimine aquello que no necesita, evitando con ello la retención de líquidos y la hinchazón abdominal.

Ello se debe a que, cuando el tránsito intestinal y la digestión funcionan correctamente, la persona puede perder peso de manera más rápida, siempre y cuando mantenga una alimentación sana y disfrute de un estilo de vida saludable y activo.

En la actualidad no es difícil encontrar acai berry. Por ejemplo, podemos adquirirlo en herbolarios y en tiendas especializadas, a un precio relativamente económico.

Si te encuentras siguiendo una dieta de adelgazamiento, deseas perder peso o simplemente quieres quemar grasa, existen una serie de pautas y trucos que pueden ayudar a muchas personas.

Por ejemplo, caminar ayuda a eliminar grasas, y de hecho basta con practicarlo diariamente durante apenas 30 minutos. En cualquier caso, si deseas algunos consejos más, no tienes mas que continuar leyendo.

Trucos para quemar grasa

• No te olvides nunca de consumir cinco raciones al día de frutas y verduras frescas. Purifican tu organismo a la vez que son ricas en vitaminas, minerales y mucha agua, lo que te ayuda a reducir el peso a la vez que eliminas líquidos.
• Trata de mantener tu dieta entre las 1.500-2.000 calorías. Por debajo de esa cifra, pueden faltarte nutrientes y conseguir que aumentes de peso, ya que tu organismo ahorrará la grasa almacenada. En este sentido, es un error pensar que por dejar de comer adelgazarás más.
• Toma dos litros de agua al día. Ayuda a eliminar líquidos, movilizar y eliminar la grasa, y a hidratarte.
• Nunca te saltes ninguna de las cinco comidas al día. Eso sí, no comas nunca de manera excesiva.
• Reduce los alimentos a partir de las 8 de la noche, momento en que nuestro organismo se relaja y no elimina tantos alimentos como a lo largo del día.
• Practica ejercicio de forma activa, a ser posible de forma diaria.

En Naturdietas | Quemar grasa
Información útil | Cómo quemar grasas

Tal y como hemos comprobado en muchos artículos, existen una cantidad muy diversa de dietas de adelgazamiento sumamente curiosas y particulares.

Una de ellas, afirma que se puede adelgazar según el grupo sanguíneo, consistiendo básicamente en eliminar unos alimentos determinados y cambiarlos por otros. Para ello, todo dependerá del grupo sanguíneo que tengas.

¿Se puede adelgazar según tu grupo sanguíneo?

Según defienden algunas de las personas que siguen este tipo de dieta, al alimentarnos según nuestro grupo sanguíneo se conseguiría el peso ideal sin apenas esfuerzo. Esto se debe a que el organismo recibe aquellos alimentos que mejor digiere, quemando las calorías de forma más rápida y efectiva.

• Dieta según el grupo 0: El grupo de personas que poseen este grupo sanguíneo se caracterizan por contar con un sistema digestivo fuerte, a las cuales la proteína animal les ayuda positivamente.
  Los alimentos más aconsejables son las carnes rojas (cordero, ternera), o el hígado, el aceite de oliva, las verduras, la leche de soja, el tofu y el pescado.
• Dieta según el grupo A: Se caracteriza por representar al grupo vegetariano. Se recomiendan los pescados (salmón, sardinas, bacalao), la leche de soja o el tofu, cereales como el arroz, y las frutas y verduras.
• Dieta según el grupo B: Se trata de la dieta más completa y rica. Se aconsejan el cordero, hígado, huevos y vegetales con hojas verdes. El aceite de oliva es uno de los aceites que más conviene.
• Dieta según el grupo AB: Según este tipo de dieta, estas personas suelen tener muchas flatulencias y ácidos, debido a las carnes, los productos lácteos o integrales de trigo, ya que producen mucha mucosidad.
  Por ello se recomiendan las algas marinas, cordero, pavo, conejo, frutas como la piña, los yogures, y las verduras de hojas verdes.

Los peligros de la dieta según el grupo sanguíneo

No está demostrado científicamente que este tipo de dieta realmente funcione, y sobretodo que no sea un serio peligro para la salud.

Por este motivo, al menos de momento, debe estar marcada como un tipo de dieta “mágica” o “basura” que puede llegar a poner en peligro nuestra salud, ya que se eliminan alimentos básicos para el organismo, o se cambian por otros que no poseen los mismos nutrientes.

Como te hemos comentado en muchísimas ocasiones, siempre lo más recomendable es optar por una dieta acorde a nuestras necesidades personales, la cual debe estar indicada por un nutricionista o dietista que haya estudiado nuestra complexión física, posibles enfermedades que se deban tener en cuenta, y nuestras necesidades básicas.

Tal y como conocimos puntualmente en ese anterior artículo, el fucus destaca por encima de muchas otras algas porque constituye un auténtico concentrado de vitaminas, minerales y oligoelementos.

En este sentido, conocemos la utilidad que posee el fucus para perder peso , siendo muy usada en muchas dietas de adelgazamiento como coadyuvante para ayudar a que la pérdida de peso gradual sea aún mayor.

Y es, precisamente, sobre esta virtud especial sobre la que conoceremos algo más en el día de hoy.

Fucus para adelgazar y perder peso

Al ser rica en oligoelementos (como el cromo, cobre, selenio, yodo, hierro, magnesio y zinc) y vitaminas (del grupo B: B1, B2, B6, B12; y C), la convierten en un alga ideal en regímenes de adelgazamiento muy estrictos.

Esto es así, porque ayuda a cubrir las necesidades esenciales del organismo durante los diferentes regímenes adelgazamiento.

Ni qué decir que, su algo contenido en yodo, estimula la glándula tiroides, de manera que actúa de manera activa sobre el metabolismo de las grasas.

Para casos de hinchazón abdominal provocada por el estreñimiento, el fucus tiende a mejorar el tránsito intestinal, el cual con cierta frecuencia se encuentra alterado durante el seguimiento de una dieta para perder peso.

Se trata de una enfermedad cardiovascular conocida en el ámbito sanitario como esteatosis hepática, y tiende a ser una patología benigna generalmente que se caracteriza por la acumulación de grasa en el hígado.

Tras el momento del diagnóstico, y si bien es cierto que no existe un tratamiento determinado para eliminar la grasa en el hígado, se le indica al paciente que haga dieta y pierda peso, cambie sus hábitos alimenticios y trate de mejorar su dieta por una alimentación sana.

En este sentido, existen consejos básicos a tener en cuenta que permiten conocer cómo eliminar la grasa en el hígado. A continuación te explicamos cómo.

¿Cómo eliminar la grasa en el hígado?

• En primer lugar debes conocer si tu peso excede el recomendado por la OMS atendiendo a tu altura y a tu complexión física. En este aspecto, debes vigilar si superas tu IMC recomendado (calculadora gratis de IMC). Se debe evitar el exceso de peso (sobrepeso y obesidad).
• Se debe evitar beber alcohol aunque sólo sean unas copas. El alcohol conlleva a una mayor acumulación grasa en el hígado, y lo daña cada vez más.
• Se deben eliminar de la alimentación diaria alimentos ricos en grasa o dulces y bollería industrial.
• Lo ideal es mantener una alimentación equilibrada, modificando los hábitos alimenticios que manteníamos hasta estos momentos. Es preferible seguir una alimentación rica en frutas y verduras.
• Toma mucha agua, preferiblemente al menos 2 litros de agua al día, ya que ayuda al organismo a depurarse por dentro.
• Practica ejercicio físico, a ser posible todos los días. Esto ayuda a quemar la grasa sobrante y ayuda a que la metabolización de las grasas por parte de nuestro organismo sea completa.
• Es igualmente recomendable optar por algunos remedios que la fitoterapia puede brindarnos. En este sentido, tomar cápsulas de alcachofa, cardo mariano y diente de león durante al menos 3 meses puede ser de gran ayuda, al ayudar en el proceso de la digestión y metabolización de las grasas, mientras que el cardo mariano protege el hígado y favorece la regeneración de las células hepáticas.

Recuerda depurar el hígado al menos una vez al año, para limpiarlo y regenerarlo.

Los síntomas del hígado graso por regla general suelen ser dolor en la parte superior derecha del abdomen, malestar general, fatiga crónica, y sensación de pesadez, en especial después de las comidas.

Aunque también es cierto que existen pacientes que no tienen síntomas, cuestión peligrosa hasta cierto punto dado que la enfermedad puede evolucionar de manera silenciosa a estadios más graves.

Hace algunos años el hígado graso se relacionada con el consumo de alcohol en grandes cantidades, aunque en la actualidad cada vez son más los especialistas que relacionan el aumento de personas con esta patología con los altos niveles de obesidad, de colesterol y triglicéridos (cómo bajar los triglicéridos altos).

Síntomas del hígado graso

Son diversos los síntomas del hígado graso, aunque también es cierto que no todos los pacientes presentan síntomas. Por regla general, los más habituales tienden a ser los siguientes:

• Dolor en la parte superior derecha del abdomen.
• Malestar general.
• Cansancio.
• Fatiga crónica.
• Pérdida de peso.
• Sensación de pesadez.
• En algunas ocasiones, ictericia.

Evolución del hígado graso

Generalmente el hígado graso es una patología benigna que tiende a no evolucionar a estadios más graves de la enfermedad.

Una vez se detecta la aparición de hígado graso (a través de ecografía abdominal), se deben tomar las medidas necesarias para eliminar esa grasa en el hígado, y evitar con ello que el hígado graso evolucione a esteatohepatitis (hígado graso inflamado, aumentado de tamaño), y de ahí a una posible cirrosis y/o cáncer.

Tratamiento del hígado graso

Si bien no existe un tratamiento definitivo para el hígado graso, las recomendaciones básicas que se dan al respecto pasan por una reducción de peso corporal y seguir una alimentación sana y saludable, rica en frutas y verduras.

La práctica de ejercicio es adecuada en todos los casos, dado que ayudamos a nuestro organismo a que elimine la grasa sobrante del cuerpo.

Una buena opción es acudir a un nutricionista que nos aporte una dieta adecuada para el hígado graso, y que controle el peso que vayamos perdiendo, puesto que una pérdida rápida de peso está asociada a un mayor daño al hígado.

También existen trucos y consejos que permiten depurar el hígado, y que ayudan ante cualquier patología relacionada con este importante órgano.

Más información | Hígado graso

Pero para utilizar la glucosa nuestro cuerpo necesita insulina. Sin embargo, cuando nuestro organismo no la produce o no funciona como debería, aparece la diabetes.

Existen dos tipos de diabetes: la denominada como diabetes tipo I, en la que el sistema inmune ataca el páncreas destruyendo las células que producen insulina; y la diabetes tipo 2, en la cual el páncreas aún es capaz de producir insulina, pero en estos casos el cuerpo no la recibe de manera correcta.

En cualquier caso, puede aparecer niveles de azúcar alto (glucosa alta) sin que ello signifique que tengamos diabetes. En estos momentos, es necesario saber cómo bajar el azúcar alto para cuidar nuestra salud y protegerla.

¿Cómo bajar el azúcar alto?

En primer lugar, lo ideal es eliminar tanto los hidratos de carbono refinados como los vacíos de nuestra dieta, dado que éstos tienden a elevar de manera repentina la glucosa en sangre. También deben ser eliminados los azúcares.

No hay nada mejor para bajar el azúcar en sangre que practicar ejercicio físico, a ser posible de forma diaria, ya que esto ayudará a que nuestro organismo queme el exceso de glucosa del cuerpo.

Eso sí, no debes olvidarte tampoco de consumir aquellos alimentos que sean ricos en fibra.

Es buena idea beber al menos 2 litros de agua al día, dado que ayudamos igualmente a que nuestro cuerpo elimine toxinas y se depure por dentro.

Recuerda seguir una alimentación sana, variada y equilibrada, rica en frutas y verduras, y tratando de consumir un menor número de alimentos ricos en grasas.

Más información | 14 de noviembre, Día Mundial de la Diabetes / Alimentos que ayudan a combatir la diabetes / Pie diabético: cuidar los pies en la diabetes

Pero, ¿de qué forma podemos perder peso de forma sana y saludable? ¿De qué manera podemos adelgazar sin preocuparnos de tener que hacer peligrosas dietas que pueden poner en peligro nuestra salud?.

Como podremos ver a lo largo de los siguientes consejos que te vamos a dar, debes tener en cuenta que se debe seguir una dieta adecuada para bajar de peso, y que existen una serie de suplementos para adelgazar sanos y naturales que pueden ayudarnos en esta tarea.

Cómo perder peso de forma sana

• En primer lugar, es recomendable acudir a la consulta de un nutricionista (o dietista) que nos ayude a conocer qué peso deberíamos perder, así como saber como perder peso.
• Es mejor seguir una dieta de adelgazamiento indicada por un especialista que seguir una que puede poner en peligro nuestra salud. Esto es así, porque un nutricionista / dietista tendrá siempre en cuenta nuestras necesidades nutricionales, además de posibles enfermedades asociadas (como diabetes, hipertensión o hipercolesterolemia) que puedan existir.
• Opta por alimentos sanos y saludables, y por una alimentación rica en frutas y verduras. No sólo te ayudarán a aportar a tu organismo las vitaminas y minerales que necesita, sino que te aportará la fibra suficiente para evitar casos de estreñimiento, a la par que depurará tu cuerpo.
• Las plantas saciantes y depurativas ayudan a controlar nuestro apetito, y pueden ser buenos coadyuvantes para adelgazar. Puedes tomarlas a base de tisanas, tés o infusiones. ¡No olvides tampoco beber mucha agua!.
• Algunas pastillas para adelgazar de herbolario y tiendas dietéticas pueden ser de gran ayuda. Infórmate de sus beneficios y virtudes.